More
    spot_img

    7 วิธีทำให้นอนหลับภายใน 5 นาที

    ชีวิตไฟแรง มีแต่เรื่องต้องทำ ปัจจัยรบกวนรอบด้าน เป็นผลให้พวกเรานอนน้อย นอนไม่หลับ! คงจะดีถ้ามี “วิธีนอนให้หลับเร็ว หลับสบายเต็มอิ่ม” บ้าง วันนี้ Inzpy จึงมาแจกโพย “วิธีทำให้นอนหลับภายใน 5 นาที” กัน สดชื่น ตื่นเต็มตาทุกคนแน่นอน

    7 วิธีทำให้นอนหลับภายใน 5 นาที

    วิธีทำให้นอนหลับภายใน 5 นาที-วิธีนอนให้หลับเร็ว-นอนไม่หลับ

    1. อยู่ในที่มืด เงียบสงบ

    ปิดไฟนอนช่วยให้หลับง่ายกว่า ถ้าไม่สบายใจในที่มืด ๆ หาผ้าคาดตามาปิดแทนก็ได้ค่ะ รวมทั้งการปิดเสียงรบกวน จัดระเบียบห้องนอนให้เป็นระเบียบเรียบร้อย และกำจัดสิ่งรบกวน เพื่อทำให้ห้องนอนให้มีบรรยากาศเงียบสงบ หรือจะเปิดเพลงบรรเลงเบาๆ ที่ช่วยให้คุณเคลิ้มหลับ

    วิธีทำให้นอนหลับภายใน 5 นาที-วิธีนอนให้หลับเร็ว-นอนไม่หลับ

    2. เลิกทำงาน, เล่นมือถือก่อนนอน

    เลิกทำงาน และเลิกเล่นโทรศัพท์ก่อนนอน เป็นการลดความกังวลใจจากข่าวที่เราเสพ งานที่เราทำ เรื่องที่เราเผือกก่อนนอน ก็ทำเอาตาสว่างนอนไม่หลับ! อีกทั้งแสงสีฟ้าจากหน้าจอยังรบกวนการนอนหลับอีกด้วย

    วิธีตัดไฟตั้งแต่ต้นลมคือใช้ห้องนอนเพื่อนอนเท่านั้น ไม่จัดห้องทำงานรวมกับห้องนอน เมื่อก้าวขาเข้ามาในอาณาเขตห้องนอน คือต้องนอนไว้จริง ๆ นะ

    บทความที่เกี่ยวข้อง

    ทริคหายใจแบบ 4-7-8 ช่วยให้หลับสบาย

    3. ใช้ทริคหายใจแบบ 4-7-8

    Dr. Andrew Weil ได้เปิดเผย เทคนิคการหายใจแบบ “4-7-8” หลักคือมีสมาธิอยู่กับการฝึกหายใจ ไม่ว่อกแว่กคิดเรื่องอื่น ช่วยผ่อนคลายและลดอาการนอนไม่หลับ โดยมีขั้นตอนดังนี้

    1. นั่งตัวตรง โดยไม่ต้องเกร็งไหล่ ผ่อนคลาย
    2. วางปลายลิ้นไว้ที่เพดานปากบริเวณหลังฟันหน้า วางไว้ที่ตรงนี้ตลอดเวลาที่ฝึก หรือแม้แต่หายใจออก
    3. ไล่ลมหายใจออกจากปอดจนหมดอย่างช้าๆ
    4. สูดลมหายใจเข้าให้เต็มปอด โดยเริ่มต้นนับ 1 จนถึง 4
    5. กลั้นลมหายใจไว้นานจนกระทั่งนับถึง 7
    6. หายใจออกอย่างช้าๆ จนกระทั่งนับ 8
    7. ทำซ้ำข้อ 1 ถึง 6 อย่างนี้ต่อเนื่องกันจนครบ 3 ครั้ง

    ฝึกทำก่อนนอนอย่างสม่ำเสมอ ช่วยให้คุณง่วงหลับขึ้น และพักผ่อนได้เต็มอย่างเต็มอิ่ม

    เพราะบางครั้งการหายใจผิดวิธีก็เป็นสาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับ บางคนเลือกใช้วิธีโยคะเบา ๆ (โยคะก็มีหลักการหายใจช้า ๆ นะ) ก็ช่วยให้หลับดีเช่นกัน

    งดอาหารแสลงก่อนนอน ช่วยให้หลับเร็ว-แก้นอนไม่หลับ

    4. งดอาหารแสลงก่อนนอน

    งดอาหารอย่างน้อย 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน โดย

    • เลี่ยงอาหารที่มีรสเผ็ดหรืออาหารหวานมาก
    • อย่าทานข้าวเยอะก่อนนอน เดี๋ยวไม่ย่อย, เจอกรดไหลย้อน นอนไม่สบายตัว
    • หลีกเลี่ยงกาแฟ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือเครื่องดื่มกระตุ้นประสาททุกชนิด 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน

    วิธีทำให้นอนหลับภายใน 5 นาที-วิธีนอนให้หลับเร็ว-นอนไม่หลับ

    5. ใช้ของกินที่ช่วยให้หลับไว

    ใช้ตัวช่วยเป็นอาหารมื้อดึกที่ช่วยในการนอน ทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย หลับสบายตลอดคืน เช่น

    • ผลไม้ โดยเฉพาะ กีวี กล้วยหอมสักผล
    • นมอุ่น ๆ 1 แก้ว/กล่อง ก่อนนอน
    • น้ำผึ้ง (แต่ในหนึ่งวันไม่ควรกินน้ำผึ้งเกิน 2 ช้อนโต๊ะ เมื่อรวมกับปริมาณน้ำตาลในชีวิตประจำวัน)
    • ข้าวโอ๊ต
    • อัลมอนด์

    วิธีหลับเร็ว หลับสบาย

    6. อาบน้ำก่อนนอน

    เนื่องจากการอาบน้ำทำให้เรานั้นสบายตัว หลังอาบน้ำเสร็จแล้วก็ทำให้หลับง่ายขึ้น หัวถึงหมอนไม่กี่วินาทีก็เคลิ้มหลับเลยค่ะ

    วิธีนอนหลับเร็ว-นอนไม่หลับ

    7. อย่างีบระหว่างวันเกินครึ่งชั่วโมง

    นอนกลางวันมากเกินไปทำให้นาฬิกาชีวิตรวน แล้วจะทำให้กลางคืนไม่ง่วง นอนไม่หลับ เอาแค่งีบพอแก้ง่วงไม่เกิน 30 นาทีก็พอ โดยระยะเวลาที่ควรเข้านอนคือ 21.00-23.00 น. รวมถึงตื่นนอนให้เป็นเวลา เพื่อบาลานซ์นาฬิกาชีวิตให้ดี

    บทความที่น่าสนใจ

    วิธีนอนให้หลับเร็ว คือ มีสุขภาพดี!

    จะเห็นว่าการนอนที่ดี มาจากปัจจัยสุขภาพที่ดีทั้งนั้น ดังนั้นเราควรใส่ใจดูแลร่างกายให้แข็งแรง โดยยึดหลัก “การกิน การนอน การออกกำลังกาย” (แต่อย่าออกกำลังกาย ใน 4-6 ชั่วโมงก่อนนอนนะคะ เพราะร่างกายจะพร้อมรบ ตื่นตัวและนอนหลับยากมาก) คนเราจะสวย-หล่อแบบยั่งยืนก็ต้องมาจากภายในนี่แหละจ้า

    IAMMAI
    IAMMAI
    ทาสแมวผู้อยากรู้หลายอย่าง เพื่อมาแชร์ให้คุณฟัง

    Related Post

    spot_img

    Most Popular

    spot_img

    Recommended