” นอนน้อย ” สาเหตุของความเสี่ยงตายเร็ว !!
ไหนใครชอบ นอนน้อย กันบ้างคะ บางคนรักษาสุขภาพตัวเองดีมาก ไม่ดื่มเหล้าหรือสูบบุหรี่ แต่เคยสงสัยบ้างไหมว่าทำไมบางคนถึง ตายเร็ว อย่างที่พวกเรารู้กันอยู่แล้วว่าการคนอนที่ดีต่อสุขภาพ เราจะต้องนอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมง ว่าแต่นอนน้อยเสี่ยงเป็นโรคอะไรกันบ้างก่อนวัยอันควร วันนี้เรามีความรู้มาฝากกันค่ะ
อาการของคนนอนน้อยหรือหลับไม่เพียงพอ
- ชอบมีอาการง่วงในระหว่างวันอยูตลอด
- ตื่นนอนแล้วไม่สดชื่น อยากนอนต่อ
- สามารถหลับได้ไว เมื่อมีจังหวะได้นอน
- อ่อนเพลียง่าย เหนื่อยล้า
ปัญหาที่เกี่ยวกับการนอนมีอะไรบ้าง ?
- การเปลี่ยนเวลานอนของเรา เช่น จากที่เราสามารถนอนได้ช่วง 4-5 ทุ่ม แต่พอวันนึงเรามีการนอนดึกอยู่ที่ตี 2-3 ร่างกายของเรามันจะปรับสภาพไปตามเวลานั้น
- สภาพแวดล้อมการนอนไม่ดี เช่น ห้องนอนมีแสงเข้ามากเกินไป หรือมีเสียงดัง เพราะการที่มีการนอนที่ดี ต้องไม่มีเสียงหรือแสงเข้ามารบกวนการนอนของเรา
- การกินยาหรือการดื่มแอลกอฮอล์ ยาบางตัวหรือการดื่มแอลกอฮอล์ อาจจะทำให้เราไม่ง่วง จนล่วงเวลาของเราไปจนดึก
นอนน้อยกี่ชั่วโมง เสี่ยงเป็นอะไรบ้าง ?
น้อยกว่า 6 ชั่วโมง
เสี่ยงเป็นโรคหัวใจ
การที่เรามีการ นอนน้อย แน่นอนค่ะว่ามันจะทำให้มีความดันเลือดสูงผิดปกติ และมันยังมีความเสี่ยงเป็นโรคหัวใจถึง 2 เท่าเลยนะคะ เพราะร่างกายที่ผลิตโปรตีนซ้ำ ๆ จะทำให้หลอดเลือดอุดตันหัวใจจนเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ
น้อยกว่า 5 ชั่วโมง
เสี่ยงเป็นโรคความดันโลหิตสูง
ความดันโลหิตสูงถือว่าเป็นโรคเพชฌฆาตเงียบทำลายหัวใจเลยก็ว่าได้ค่ะ มันคือ ภาวะแรงกดดันในหลอดเลือดแดงที่มีค่าสูงเกินกว่าปกติ และโรคนี้มันมีผลต่อการเป็นโรคหัวใจด้วยค่ะ โดยส่วนใหญ่จะมีอาการผิดปกติหรือสัญญาณเตือน
* โดยเฉพาะคนที่อายุ 25-50 ปี จะเสี่ยงเป็นทั้งโรคหัวใจและโรคความดันโลหิตสูงถึง 3 เท่า มีโอกาส ตายเร็ว มากขึ้นนะ
เสี่ยงเป็นโรคเบาหวาน
สำหรับคนที่เป็นโรคเบาหวานอยู่แล้ว จะได้รับผลกระทบตรงนี้อย่างโดยตรงเลยค่ะ เพราะระกับน้ำตาลในเลือดและระดับอินซูลินในเลือดจะสูงขึ้น รวมถึงทั้งคนที่นอนดึกตื่นสาย จะมีระดับน้ำตาลสะสมในเลือดมากกว่าคนที่เข้านอนเร็ว เนื่องจากเข้านอนผิดเวลาธรรมชาติ
เสี่ยงเป็นโรคนอนไม่หลับเรื้อรัง
บางคนมีการนอนหลับยาก สำหรับคนที่ใช้เวลาเกินว่า 30 นาทีกว่าจะหลับได้ หรือมีการหลับ ๆ ตื่น ๆ จนไปถึงขั้นตื่นแล้วหลับไม่ได้ อาการพวกนี้จะมีการใช้เวลามากกว่า 1 เดือนขึ้นไปค่ะ
เสี่ยงเป็นโรคอ้วน
การนอนน้อย จะทำให้ระบบการเจริญเติบโตของเราแปรปรวน จะรู้สึกอิ่มช้า อยากอาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น มีความเสี่ยงสูงในการเป็นโรคอ้วนมากกว่าคนที่นอน 7 ชั่วโมงต่อวัน
เสี่ยงเป็นโรคซึมเศร้า
การนอนไม่เพียงพอหรือนอนไม่หลับ เป็นอาการที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าอย่างเห็นได้ชัด เพราะมันเป็นข้อที่ค้นพบในอันดับแรกของอาการนี้ อีกทั้งการนอนดึกจะส่งผลเสียต่ออารมณ์หลังตื่นนอน บางคนมีอาการหงุดหงิดง่าย หรือแปรปรวนง่ายนั่นเองค่ะ
หลายคนอาจจะสงสัยว่าถ้านอนเพียงพอแล้วจะรู้ได้ยังไงว่าเรามีการนอนที่ได้คุณภาพ เรา ลองสังเกต ตัวเองง่าย ๆ ดังนี้ค่ะ
- หลังจากตื่นนอนจะรู้สึกสดชื่น
- หลับลึก ไม่ตื่นมากลางดึก
- หลับด้วยความสบาย ไม่รู้สึกเครียด
อยากนอนไว มีการพักผ่อนที่เพียงพอไม่ใช่เรื่องยากนะคะ เรามี วิธี ช่วยคุณค่ะ
- พยายามเข้านอนให้เป็นเวลาสม่ำเสมอเป็นประจำทุกวัน
- อย่าออกกำลังกายก่อนเข้านอนนะคะ
- งดดื่มหรือหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ หรืออาหารที่มีไขมันเยอะ ๆ
- ลองปรับเปลี่ยนบรรยากาศในห้องนอนดูค่ะ ให้มีความสบายตา มืด แสงไม่เข้า และเงียบ
- อย่านอนกลางวันนะคะ ถ้าเพลียมากจริง ๆ พยายามอย่านอนเกิน 1 ชั่วโมงค่ะ
- นอกจากเราดูแลสุขภาพในเรื่องของการไม่ดื่มเหล้า สูบบุหรี่ ออกกำลังกายสม่ำเสมอแล้ว การพักผ่อนให้เพียงพอ อาการ นอนน้อย ของเราก็จะหมดไป ไม่ต้องกังวลว่าเราจะ ตายเร็ว มั้ยถ้าในเมื่อเรานอนได้อยู่ที่ 7-8 ชั่วใมง เป็นประจำทุกวัน แถมตื่นมาแล้วทำให้ร่างกายเราสดชื่น สมองปลอดโปร่งอีกด้วยค่ะ ทำให้มีสมาธิ คิดไอเดียออก ลองไปทำตามดูนะคะ
คอลลาเจน มันคืออะไรและดียังไง ? คลิกเลย
