More

    ” นอนน้อย ” สาเหตุของความเสี่ยงตายเร็ว !!

    spot_img

    ” นอนน้อย ” สาเหตุของความเสี่ยงตายเร็ว !! 

    นอนน้อย ตายเร็ว
    Cr: Photo bangkokpattayahospital.com

    ไหนใครชอบ นอนน้อย กันบ้างคะ บางคนรักษาสุขภาพตัวเองดีมาก ไม่ดื่มเหล้าหรือสูบบุหรี่ แต่เคยสงสัยบ้างไหมว่าทำไมบางคนถึง ตายเร็ว อย่างที่พวกเรารู้กันอยู่แล้วว่าการคนอนที่ดีต่อสุขภาพ เราจะต้องนอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมง ว่าแต่นอนน้อยเสี่ยงเป็นโรคอะไรกันบ้างก่อนวัยอันควร วันนี้เรามีความรู้มาฝากกันค่ะ

     

    อาการของคนนอนน้อยหรือหลับไม่เพียงพอ
    Cr: Photo stylecraze.com
    • ชอบมีอาการง่วงในระหว่างวันอยูตลอด
    • ตื่นนอนแล้วไม่สดชื่น อยากนอนต่อ
    • สามารถหลับได้ไว เมื่อมีจังหวะได้นอน
    • อ่อนเพลียง่าย เหนื่อยล้า

     

    ปัญหาที่เกี่ยวกับการนอนมีอะไรบ้าง ?
    นอนน้อย ตายเร็ว
    Cr: Photo rawpixel.com
    • การเปลี่ยนเวลานอนของเรา เช่น จากที่เราสามารถนอนได้ช่วง 4-5 ทุ่ม แต่พอวันนึงเรามีการนอนดึกอยู่ที่ตี 2-3 ร่างกายของเรามันจะปรับสภาพไปตามเวลานั้น
    • สภาพแวดล้อมการนอนไม่ดี เช่น ห้องนอนมีแสงเข้ามากเกินไป หรือมีเสียงดัง เพราะการที่มีการนอนที่ดี ต้องไม่มีเสียงหรือแสงเข้ามารบกวนการนอนของเรา
    • การกินยาหรือการดื่มแอลกอฮอล์ ยาบางตัวหรือการดื่มแอลกอฮอล์ อาจจะทำให้เราไม่ง่วง จนล่วงเวลาของเราไปจนดึก

     

    นอนน้อยกี่ชั่วโมง เสี่ยงเป็นอะไรบ้าง ?

    น้อยกว่า 6 ชั่วโมง

    เสี่ยงเป็นโรคหัวใจ

    นอนน้อย ตายเร็ว
    Cr: Photo prevention.com

    การที่เรามีการ นอนน้อย แน่นอนค่ะว่ามันจะทำให้มีความดันเลือดสูงผิดปกติ และมันยังมีความเสี่ยงเป็นโรคหัวใจถึง 2 เท่าเลยนะคะ  เพราะร่างกายที่ผลิตโปรตีนซ้ำ ๆ จะทำให้หลอดเลือดอุดตันหัวใจจนเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ

     

    น้อยกว่า 5 ชั่วโมง

    เสี่ยงเป็นโรคความดันโลหิตสูง

    Cr: Photo thipmongkol555.com

    ความดันโลหิตสูงถือว่าเป็นโรคเพชฌฆาตเงียบทำลายหัวใจเลยก็ว่าได้ค่ะ  มันคือ ภาวะแรงกดดันในหลอดเลือดแดงที่มีค่าสูงเกินกว่าปกติ และโรคนี้มันมีผลต่อการเป็นโรคหัวใจด้วยค่ะ โดยส่วนใหญ่จะมีอาการผิดปกติหรือสัญญาณเตือน

    * โดยเฉพาะคนที่อายุ 25-50 ปี จะเสี่ยงเป็นทั้งโรคหัวใจและโรคความดันโลหิตสูงถึง 3 เท่า มีโอกาส ตายเร็ว มากขึ้นนะ

     

    เสี่ยงเป็นโรคเบาหวาน

    Cr: Photo mthai.com

    สำหรับคนที่เป็นโรคเบาหวานอยู่แล้ว จะได้รับผลกระทบตรงนี้อย่างโดยตรงเลยค่ะ  เพราะระกับน้ำตาลในเลือดและระดับอินซูลินในเลือดจะสูงขึ้น รวมถึงทั้งคนที่นอนดึกตื่นสาย จะมีระดับน้ำตาลสะสมในเลือดมากกว่าคนที่เข้านอนเร็ว เนื่องจากเข้านอนผิดเวลาธรรมชาติ

     

    เสี่ยงเป็นโรคนอนไม่หลับเรื้อรัง

    นอนน้อย ตายเร็ว
    Cr: Photo doctorraksa.com

    บางคนมีการนอนหลับยาก สำหรับคนที่ใช้เวลาเกินว่า 30 นาทีกว่าจะหลับได้ หรือมีการหลับ ๆ ตื่น ๆ จนไปถึงขั้นตื่นแล้วหลับไม่ได้ อาการพวกนี้จะมีการใช้เวลามากกว่า 1 เดือนขึ้นไปค่ะ

     

    เสี่ยงเป็นโรคอ้วน

    นอนน้อย ตายเร็ว
    Cr: Photo mgronline.com

    การนอนน้อย จะทำให้ระบบการเจริญเติบโตของเราแปรปรวน จะรู้สึกอิ่มช้า อยากอาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น มีความเสี่ยงสูงในการเป็นโรคอ้วนมากกว่าคนที่นอน 7 ชั่วโมงต่อวัน

     

    เสี่ยงเป็นโรคซึมเศร้า

    Cr: Photo health.mthai.com

    การนอนไม่เพียงพอหรือนอนไม่หลับ เป็นอาการที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าอย่างเห็นได้ชัด เพราะมันเป็นข้อที่ค้นพบในอันดับแรกของอาการนี้ อีกทั้งการนอนดึกจะส่งผลเสียต่ออารมณ์หลังตื่นนอน บางคนมีอาการหงุดหงิดง่าย หรือแปรปรวนง่ายนั่นเองค่ะ

     

    หลายคนอาจจะสงสัยว่าถ้านอนเพียงพอแล้วจะรู้ได้ยังไงว่าเรามีการนอนที่ได้คุณภาพ เรา ลองสังเกต ตัวเองง่าย ๆ ดังนี้ค่ะ

    นอนน้อย ตายเร็ว
    Cr: Photo stylecraze.com
    • หลังจากตื่นนอนจะรู้สึกสดชื่น
    • หลับลึก ไม่ตื่นมากลางดึก
    • หลับด้วยความสบาย ไม่รู้สึกเครียด

     

    อยากนอนไว มีการพักผ่อนที่เพียงพอไม่ใช่เรื่องยากนะคะ เรามี วิธี ช่วยคุณค่ะ

    • พยายามเข้านอนให้เป็นเวลาสม่ำเสมอเป็นประจำทุกวัน
    • อย่าออกกำลังกายก่อนเข้านอนนะคะ
    • งดดื่มหรือหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ หรืออาหารที่มีไขมันเยอะ ๆ
    • ลองปรับเปลี่ยนบรรยากาศในห้องนอนดูค่ะ ให้มีความสบายตา มืด แสงไม่เข้า และเงียบ
    • อย่านอนกลางวันนะคะ ถ้าเพลียมากจริง ๆ พยายามอย่านอนเกิน 1 ชั่วโมงค่ะ

     

    • นอกจากเราดูแลสุขภาพในเรื่องของการไม่ดื่มเหล้า สูบบุหรี่ ออกกำลังกายสม่ำเสมอแล้ว การพักผ่อนให้เพียงพอ อาการ นอนน้อย ของเราก็จะหมดไป ไม่ต้องกังวลว่าเราจะ ตายเร็ว มั้ยถ้าในเมื่อเรานอนได้อยู่ที่ 7-8 ชั่วใมง เป็นประจำทุกวัน แถมตื่นมาแล้วทำให้ร่างกายเราสดชื่น สมองปลอดโปร่งอีกด้วยค่ะ ทำให้มีสมาธิ คิดไอเดียออก ลองไปทำตามดูนะคะ

    คอลลาเจน มันคืออะไรและดียังไง ? คลิกเลย 

    Related Post

    spot_img

    Recommended