ทุกวันที่ 10 ตุลาคมของทุกปี คือ “วันสุขภาพจิตโลก (World Mental Health Day)” วันที่คนทั่วโลกหันมาให้ความสำคัญกับ “ใจ” ของตัวเองและคนรอบข้างอีกครั้ง
แม้คำว่าสุขภาพจิตจะฟังดูเหมือนเรื่องใหญ่ แต่จริง ๆ แล้วมันเริ่มต้นจากสิ่งเล็ก ๆ ในชีวิตประจำวัน เช่น การได้พัก การได้ยิ้ม หรือแค่ได้คุยกับคนที่เข้าใจ เพราะสุดท้ายแล้ว “ใจที่ดี” คือรากฐานของ “ชีวิตที่ดี” เช่นกันค่ะ
ทำความรู้จักกับจุดเริ่มต้นของ “วันสุขภาพจิตโลก”
วันสุขภาพจิตโลกเริ่มขึ้นในปี 1992 โดยองค์กร World Federation for Mental Health (WFMH) ที่ต้องการสร้างพื้นที่ให้ผู้คนได้พูดถึงเรื่องสุขภาพจิตอย่างเปิดเผยและ ลด “ตราบาป” หรือความรู้สึกผิด หรือความรู้สึกอายที่จะยอมรับว่าตัวเองกำลังไม่โอเค ในยุคนั้นเรื่องสุขภาพจิตยังถือเป็นเรื่องไกลตัว และหลายคนเข้าใจผิดว่าต้อง “ป่วย” ก่อนถึงจะได้รับความสนใจ แต่ความจริงแล้ว เราทุกคนต่างก็มีสุขภาพจิตในแบบของตัวเอง ทั้งวันที่สดใสและวันที่เหนื่อยล้า
และนับตั้งแต่นั้นมา ทุกวันที่ 10 ตุลาคม จึงกลายเป็นช่วงเวลาสำคัญ ที่องค์กร โรงเรียน และชุมชนทั่วโลก จะออกมาส่งเสียงในประเด็นนี้ ผ่านกิจกรรมรณรงค์ การบรรยาย และโปรแกรมดูแลใจที่ออกแบบมาให้เข้าถึงง่ายมากขึ้นค่ะ
สำหรับปี 2025 นี้ ธีมของวันสุขภาพจิตโลกคือ “Mental Health in Crisis – การดูแลใจในภาวะวิกฤต”
หรือ เน้นให้ทุกคนตระหนักว่าในวันที่โลกไม่แน่นอน การเข้าถึงความช่วยเหลือด้านจิตใจได้ทันเวลาคือเรื่องจำเป็น ไม่ว่าคุณจะอยู่ในสถานการณ์แบบไหนก็ตาม
แล้วเราล่ะ…ควรจะเริ่มดูแลใจตัวเองได้หรือยัง ในวันสุขภาพจิตโลกปีนี้ ?
หากทุกคนพร้อมแล้วล่ะก็… Inzpy ขอชวนคุณลองกิจกรรมเล็กๆ 5 กิจกรรมนี้ ที่จะช่วยฮีลใจในวันที่อาจจะยากลำบากสำหรับใครหลายๆ คน และที่สำคัญสามารถเริ่มต้นได้ง่ายๆ ที่บ้านของเรา!
1. เขียนบันทึก “สิ่งเล็กๆ ที่ทำให้ยิ้มได้”
ใช้เวลาแค่ 10 นาที เขียนสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน ไม่ว่าจะเล็กน้อยแค่ไหนก็ตาม เช่น “กาแฟแก้วนี้อร่อยจัง” หรือ “มีคนบอกว่าวันนี้เราดูสดใสขึ้น” ซึ่งการเขียนแบบนี้ช่วยให้สมองโฟกัสสิ่งดีแทนสิ่งลบ และทำให้เรามองโลกในมุมที่อ่อนโยนขึ้น
2. เดินเล่นกับตัวเองโดยไม่แตะโทรศัพท์
บางครั้งสิ่งที่ใจต้องการคือ “ความเงียบ” ลองเดินรอบบ้าน หรือออกไปสูดอากาศหน้าซอย ฟังเสียงลม เสียงนก หรือแม้แต่เสียงเท้าของตัวเอง เพราะความเรียบง่ายแบบนี้จะช่วยให้เรากลับมาอยู่กับปัจจุบันมากขึ้น
3. ปิดแจ้งเตือนชั่วคราว แล้วพักสายตาจากหน้าจอ
เชื่อมั้ยคะว่าเพียง 30 นาทีที่ไม่แตะโทรศัพท์ จะช่วยให้สมองผ่อนคลายและลดความฟุ้งซ่านได้อย่างเห็นผลเลยล่ะ แนะนำลองเปลี่ยนจากการเลื่อนฟีด มาเปิดเพลงเบาๆ หรือหาพอดแคสต์แนวฮีลใจฟังไปเพลินๆ ก็ได้ค่ะ
4. ทำอาหารให้ตัวเอง (หรือคนที่รัก)
คุณเชื่อคำนี้หรือไม่? อาหารไม่จำเป็นต้องหรู แต่การได้ “ลงมือทำ” คือการเชื่อมใจและกายเข้าด้วยกัน เริ่มต้นที่เมนูง่ายๆ อย่างไข่เจียว, ข้าวต้ม หรือขนมชิ้นเล็กๆ ที่เราทำเอง ก็ช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้นได้อย่างน่าประหลาดใจ
5. พูดคุยกับคนที่ไว้ใจ
บางครั้งการได้พูดออกมาแม้เพียงคำเดียวก็ช่วยได้ ลองโทรหาคนที่คุณรู้สึกสบายใจ อาจจะเป็นเพื่อน แฟน หรือคนในครอบครัวก็ได้ และอย่าลืมว่า “การขอความช่วยเหลือ ไม่ใช่ความอ่อนแอ” แต่คือสัญญาณของการรู้คุณค่าตัวเองที่สุด
สุขภาพจิตไม่ใช่เรื่องของคนใดคนหนึ่ง แต่คือเรื่องของ “เราทุกคน” วันสุขภาพจิตโลกในปีนี้อาจเป็นโอกาสดีให้คุณได้ถามตัวเองว่า “ใจเราตอนนี้เป็นยังไงบ้าง” เพราะการดูแลใจไม่จำเป็นต้องรอให้พัง แค่เริ่มต้นวันนี้…ก็ถือว่าคุณได้ฮีลตัวเองแล้ว
MMAD WHAT’S ON: October 2025 รวม 6 นิทรรศการศิลปะ น่าสนในเดือนตุลาคม
บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ
■ รวม 9 หนังผีสุดน่ากลัวที่ “เคยเกิดขึ้นจริง” ยิ่งรู้เบื้องหลังคดีปริศนา ยิ่งขนลุกจนนอนไม่หลับ
■ พาส่องรถหรู ซูเปอร์คาร์ ของ Lisa Blackpink : เมื่อความเร็วมาบรรจบกับความหรูในแบบฉบับของลิซ่า
