ปกติแล้วการนอนหลับที่มีประสิทธิภาพคือการนอนให้ครบ 6-8 ชม.ต่อวัน แต่ใครที่มีไลฟ์สไตล์ ”นอนน้อยแต่นอนนะ” ต้องระวังเอาไว้ให้ดี เพราะภาวะที่ร่างกายนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ จะส่งผลต่ออารมณ์หรือการทำกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวัน ซึ่งการนอนน้อยไม่ใช่แค่ทำให้ง่วงเท่านั้น แต่การนอนน้อยยังส่งผลเสียต่อสุขภาพเป็นอย่างมากและเป็นสาเหตุของโรคต่าง ๆ ที่จะตามมา
แบบไหนถึงเรียก นอนน้อย
นอนน้อย คือ การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ โดยระยะเวลาการนอนที่เหมาะสมจะแตกต่างกันในแต่ละช่วงวัย ดังนี้
- เด็กแรกเกิด ควรนอนหลับวันละ 20 ชั่วโมง
- ขวบปีแรก ควรนอนหลับวันละ 12 ชั่วโมง
- วัยเรียน ควรนอนหลับวันละ 9-11 ชั่วโมง
- อายุ 18-25 ปี ควรนอนหลับวันละ 7-9 ชั่วโมง
- อายุ 26-64 ปี ควรนอนหลับวันละ 7-9 ชั่วโมง
- วัย 65 ปีขึ้นไป ควรนอนหลับวันละ 7-8 ชั่วโมง
ปัญหาที่ทำให้เกิดการนอนน้อย
สาเหตุของการทำให้นอนพักผ่อนไม่เพียงพอ
- การนอนน้อยจากการนอนไม่หลับ
- การทำงาน, การอ่านหนังสือสอบ, การสังสรรค์
- สภาพแวดล้อมไม่เหมาะสม เช่น มีแสงสว่างมากเกินไป หรือมีเสียงดังเกินไป
- ผลกระทบจากยาและแอลกอฮอล์
- เจ็ตแล็ก (Jet lag)
และเมื่อนอนพักผ่อนไม่เพียงพอสะสมนานวันเข้าก็จะก่อให้เกิดปัญหาตามมามากมาย ไม่ว่าจะตื่นสาย, กลิ่นตัวแรง, ความเครียด, หงุดหงิดง่าย และสุดท้ายก็คืออาการนอนไม่หลับเรื้อรัง เพราะร่างกายและสมองชินต่อการนอนดึก จนทำให้เกิดปัญหาสุขภาพด้านอื่นตามมา
นอนน้อยได้โรคอะไรบ้าง?
-
- โรคมะเร็งลำไส้ โรคที่มักเกิดกับคนที่มีไลฟ์สไตล์ นอนดึกแต่ต้องตื่นเช้าไปทำงานหรือไปเรียน ไม่ทานอาหารเช้าหรือทานแต่อาหารไม่มีประโยชน์ ไม่ออกกำลังกาย จนทำให้เกิดความเสื่อมของระบบภายในโดยเฉพาะลำไส้ จนกลายเป็นลำไส้อักเสบและลุกลามจนกลายเป็นมะเร็งลำไส้ไปในทึ่สุด จะเห็นได้ว่าจุดเริ่มต้นของโรคนี้นั่นคือการนอนดึกนั่นเอง
- โรคหัวใจ ร่างกายจะหลั่งสารโปรตีนขึ้นในหัวใจเมื่อเวลาเราตื่นโดยธรรมชาติ หากไม่ได้นอนหรือนอนดึก ร่างกายจะผลิตโปรตีนออกมาซ้ำ ๆ จนโปรตีนเหล่านั้นจะเข้าไปเกาะที่หลอดเลือดหัวใจ ทำให้หลอดเลือดอุดตันและเกิดเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจตีบในที่สุด
- โรคเบาหวาน ผู้ที่เป็นโรคเบาหวานอยู่แล้วจะได้รับผลกระทบโดยตรง เมื่อคนเป็นเบาหวานพักผ่อนไม่เพียงพอ ร่างกายจะผลิตสารกลูโคส และอินซูลินออกมาเพิ่มมากขึ้น ซึ่งอาจส่งผลให้ผู้ป่วยมีอาการดื้ออินซูลินได้
- โรคนอนไม่หลับเรื้อรัง ผู้ป่วยจะต้องใช้เวลาเกินกว่า 30 นาที ถึงจะสามารถหลับได้ หรืออาจมีอาการหลับๆ ตื่นๆ ทั้งคืน บางครั้งอาจสะดุ้งตื่นขึ้นกลางดึก แล้วจะไม่สามารถหลับได้อีกเลย และโรคนอนไม่หลับ ยังส่งผลต่อการเข้าห้องน้ำบ่อยทั้งคืนเพราะร่างกายต้องการดูดซับน้ำมากกว่าคนปกติ ซึ่งจะต้องมีอาการแบบนี้เกิน 1 เดือนจึงจะเรียกว่าการนอนไม่หลับแบบเรื้อรัง
- โรคซึมเศร้า การนอนไม่หลับเป็นหนึ่งในอาการที่พบได้เป็นอันดับแรกของโรคซึมเศร้า เพราะการนอนดึกจะส่งผลเสียต่ออารมณ์หลังตื่นนอน บางคนอาจมีอาการหงุดหงิด และมีอารมณ์แปรปรวนง่าย
- สมรรถภาพทางเพศเสื่อมลง มักจะมีสาเหตุมาจากการพักผ่อนน้อย หรือนอนไม่หลับเลยทั้งคืน เพราะการนอนไม่หลับจะทำให้ฮอร์โมน “เทสโทสเทอโรน” ต่ำลง ซึ่งทำให้ความต้องการทางเพศลดต่ำลงไปด้วย
- โรคอ้วน การนอนน้อยจะกระตุ้นให้รู้สึกหิวอาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตสูงขึ้น
- ระบบร่างกายรวน ระบบย่อยอาหารทำงานผิดปกติ ทำให้เกิดอาการท้องอืด, ท้องเฟ้อ, อาหารย่อยไม่ดี และการถ่ายอุจจาระไม่เป็นปกติ บางครั้งท้องเสียแต่บางครั้งก็อาจท้องผูกขึ้นมากระทัน เพราะกระเพาะอาหารเกิดการล้าจึงทำให้ย่อยอาหารได้ไม่ดีเท่าที่ควร
- อารมณ์แปรปรวนง่าย เมื่อนอนไม่หลับสมองก็ไม่ได้พักไปด้วย ทำให้สมองทำงานได้อย่างไม่เต็มที่ ตื่นเช้ามาจึงมีอาการอ่อนเพลีย ไม่กระปรี้กระเปร่า หงุดหงิดอารมณ์เสียง่ายกว่าปกติ และยังทำให้การตัดสินใจผิดพลาด และเมื่อเกิดความเครียดก็จะตามมาด้วยกลิ่นตัวตามจุดต่าง ๆ ของร่างกายที่จะแรงขึ้นอีกด้วย
ปรับพฤติกรรมเพื่อให้ได้การนอนที่มีคุณภาพ
เริ่มต้นการนอนพักผ่อนให้เพียงพอด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม หรือกิจวัตรประจำวันเพื่อให้เราสุขภาพที่ดีทั้งภายใน และภายนอก
- เข้านอนให้เป็นเวลาสม่ำเสมอ
- อาบน้ำชำระร่างกายให้สดชื่นก่อนเข้านอน และไม่ออกกำลังกายก่อนเข้านอน
- รับแสงธรรมชาติให้เพียงพอระหว่างวัน
- หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ หรืออาหารที่มีปริมาณไขมัน และน้ำตาลสูงก่อนนอน
- ปรับเปลี่ยนบรรยากาศในห้องนอนให้เหมาะแก่การนอนหลับ เช่น เย็นสบาย มืดสลัว และเงียบสงบ
- ไม่ควรนอนเวลากลางวัน หรือนอนกลางวันไม่เกิน 1 ชั่วโมง เพราะอาจจะทำให้กลางคืนนอนไม่หลับ
ซึ่งความจริงแล้วเราไม่จำเป็นต้องนอนหลับให้ครบ 8 ชั่วโมงเสมอไป เพราะการนอนเพียง 5-6 ชั่วโมงที่หลับลึก และไม่มีการสะดุ้งตื่นบ่อยก็ทำให้รู้สึกสดชื่น และกระปรี้กระเปร่าได้ไม่น้อยไปกว่าการนอนครบ 8 ชั่วโมง
หลับอย่างไรถึงจะเรียกว่าได้คุณภาพ
- รู้สึกสดชื่นหลังจากตื่นนอน
- หลับสนิท ไม่หลับๆ ตื่นๆ ตลอดทั้งคืน
- นอนหลับด้วยจิตใจที่ผ่อนคลาย ไม่มีความเครียด
เพิ่มคุณภาพและปรับสมดุลการนอนด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Becoplus
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบำรุงสมองและปรับสมดุลการนอน สกัดจากธรรมชาติแท้ 100% จากสารสกัดคุณภาพกว่า 11 ชนิด ทางเลือกของการนอนหลับที่ไม่พึ่งสารเคมี ช่วยให้คุณหลับได้สนิท หลับได้ลึก และหลับได้ต่อเนื่องยิ่งขึ้น เพื่อให้สมองและร่างกายได้รับการฟื้นฟูอย่างเต็มที่
หลับง่ายขึ้นด้วยสารสกัดจากธรรมชาติใน Becoplus
พรมมิ : คลายความกังวล นอนหลับง่ายขึ้น
แอลธิอะนิน : นอนหลับง่ายขึ้นและหลับลึกขึ้น
ผงเชอร์รี่ทาร์ต : ปรับสมดุลการนอน หลับสบาย ลดความเครียด
เลมอนบาล์ม : นอนหลับง่าย ผ่อนคลาย ขจัดความเหนื่อยล้า
จะเห็นได้ว่าการนอนน้อย และนอนดึกนั้นส่งผลต่อสุขภาพร่างกายเป็นอย่างมาก เริ่มต้นดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้ หันมาใส่ใจเรื่องการนอนหลับพักผ่อนให้มากขึ้นเพื่อสุขภาพที่ดี และห่างไกลจากโรคร้ายกันนะคะ
