ใครนอนหลับอยาก นอนไม่หลับ ศาสตร์แห่งการแต่งห้องช่วยคุณได้ Inzpy มาแนะนำวิธีนอนหลับภายใน 5 นาที แค่จัดห้องใหม่ชีวิตก็เปลี่ยนแล้ว
ห้องนอนเป็นสถานที่สำคัญสำหรับพักผ่อนหลับนอน ดังนั้นการจัดห้องนอนให้เหมาะสมจะช่วยให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเรามีปัญหาเรื่องการนอนหลับ เช่น นอนหลับยาก หรือนอนหลับไม่สนิท
วิธีนอนหลับภายใน 5 นาที แค่จัดห้องนอนใหม่
- จัดห้องนอนให้มืดสนิท
แสงสว่างรบกวนการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยในการนอนหลับ ดังนั้นจึงควรทำให้ห้องนอนมืดสนิทมากที่สุด
- ปิดไฟหรือใช้ผ้าม่านกันแสง
- ใช้สีโทนเย็น เช่น ฟ้า เขียว หรือม่วง จะช่วยสร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลายและช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น
- ใช้นาฬิกาปลุกแบบอนาล็อก เพราะนาฬิกาปลุกแบบดิจิตอลมีแสงสว่างรบกวนการนอนหลับ
- เก็บซ่อนอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน เช่น คอมพิวเตอร์ โทรศัพท์มือถือ หรือแท็บเล็ต
- ปรับอุณหภูมิห้องให้เย็นสบาย
การวิจัยพบว่าการนอนหลับมักเริ่มเมื่ออุณหภูมิร่างกายของเราลดลง ดังนั้นห้องที่เย็นกว่าสามารถกระตุ้นให้เราหลับเร็วขึ้นมากกว่า
แต่ก็ต้องจำไว้ว่าอุณหภูมิที่เย็นเกินไปหรือร้อนเกินไปจะทำให้นอนหลับยาก นอนไม่หลับ เพราะเราจะนอนหลับไม่สบาย พลิกตัวตลอดทั้งคืน
- ลดเสียงรบกวน
เสียงรบกวนเป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่รบกวนการนอนหลับ ดังนั้นจึงควรจัดห้องนอนให้เงียบสงบมากที่สุด หากมีเสียงรบกวนจากภายนอก ก็ควรหาวิธีป้องกัน เช่น
- ตรวจสอบช่องโหว่ต่างๆ ใต้ประตู หน้าต่าง และพื้นห้อง หากมีช่องโหว่หรือรูรั่ว อาจทำให้เสียงรบกวนจากภายนอกเข้ามาได้ เราสามารถอุดช่องโหว่เหล่านี้ด้วยเทปกันเสียงหรือวัสดุอื่นๆ
- ติดตั้งแผ่นดูดซับเสียง ม่านม้วนหรือผ้าม่านกันแสง จะช่วยซับเสียงรบกวนจากภายนอกได้ ถ้าเสียงมาจากข้างล่าง ติดพรมไปเลยจ้า
- วางเฟอร์นิเจอร์ชิ้นใหญ่ที่ผนังด้านที่มีเสียงรบกวนมากที่สุด เช่น ตู้เสื้อผ้า เตียงนอน หรือชั้นวางหนังสือ เฟอร์นิเจอร์ชิ้นใหญ่จะช่วยดูดซับเสียงได้
- จัดห้องนอนให้สะอาดและสบาย
อีก วิธีนอนหลับภายใน 5 นาที ที่ดีมาก คือห้องนอนที่สะอาดและสบาย จะทำให้รู้สึกผ่อนคลายและนอนหลับได้ง่ายขึ้น ดังนั้นจึงควรทำความสะอาดห้องนอนเป็นประจำและจัดวางสิ่งของต่างๆ ให้เรียบร้อย
- ทำความสะอาดห้องนอนเป็นประจำ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 1 ครั้ง
- จัดวางเฟอร์นิเจอร์ให้เหมาะสม เตียงนอนควรอยู่ห่างจากผนังอย่างน้อย 60 เซนติเมตร เพื่อให้อากาศถ่ายเทได้ดี
- เครื่องนอนควรมีความนุ่มสบาย ไม่แข็งจนเกินไป
- สร้างบรรยากาศในห้องนอนให้ผ่อนคลาย เช่น ติดไฟสลัว เล่นเพลงเบาๆ หรือใช้กลิ่นหอมที่ช่วยผ่อนคลาย
นอกจากการจัดห้องนอนให้เหมาะสมแล้ว ยังมีเทคนิคอื่นๆ ที่ช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น เช่น การฟังเพลงกล่อมนอน การอาบน้ำอุ่นก่อนนอน หรือการทำสมาธิก่อนนอน
หากทำตามวิธีเหล่านี้แล้ว แต่ยังนอนหลับยากอีก นอนไม่หลับ อาจต้องปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุและแนวทางการรักษาที่เหมาะสม สำคัญมาก ๆ นะคะ สุดท้ายนี้ฝากติดตามเพจ inzpy.com เพื่อรับข่าวสารน่าสนใจ และรับชมไอเดียดี ๆ กัน
Good Night
บทความที่เกี่ยวข้อง
