เคยรู้สึกไหมคะว่า ช่วงนี้ไม่ได้มีเรื่องใหญ่เข้ามาในชีวิต แต่กลับรู้สึกเหนื่อยง่าย หงุดหงิด คิดมาก หรือหมดพลังตลอดเวลา
บางครั้งความเครียดไม่ได้เกิดจากเหตุการณ์ใหญ่เพียงอย่างเดียว แต่อาจสะสมมาจากพฤติกรรมเล็ก ๆ ที่เราทำซ้ำทุกวันจนกลายเป็นความเคยชิน โดยไม่ทันสังเกตตัวเอง ปล่อยไว้นาน ความเครียดที่สะสมก็อาจส่งผลทั้งต่อสุขภาพกายและสุขภาพใจได้ค่ะ
1. เก็บคน Toxic ไว้ในชีวิต
การต้องอยู่กับคนที่ทำให้รู้สึกกดดัน เหนื่อยใจ หรือบั่นทอนความมั่นใจอยู่ตลอด เป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้ความเครียดสะสมโดยไม่รู้ตัว ลองเว้นระยะห่างจากความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อใจบ้างก็ไม่ใช่เรื่องผิดค่ะ
2. คาดหวังความสมบูรณ์แบบทุกเรื่อง
การอยากทำทุกอย่างให้ดีที่สุดไม่ใช่เรื่องผิด แต่ถ้าคาดหวังว่าทุกอย่างต้องสมบูรณ์แบบเสมอ ก็อาจทำให้กดดันตัวเองมากเกินไปเหมือนกันนะ
3. เปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น
โซเชียลมีเดียทำให้เราเห็นความสำเร็จของคนอื่นได้ตลอดเวลา แต่สิ่งที่เห็นอาจเป็นเพียงช่วงเวลาที่ดีที่สุดของเขา อย่าลืมว่าชีวิตของแต่ละคนมีจังหวะที่แตกต่างกันค่ะ
4. พักผ่อนไม่เพียงพอ
การนอนน้อยหรือพักผ่อนไม่เต็มที่ ส่งผลให้ร่างกายและสมองฟื้นตัวได้ไม่ดี ทำให้รู้สึกเหนื่อยง่ายและรับมือกับความเครียดได้ยากขึ้น
5. พยายามทำให้ทุกคนพอใจ
การใส่ใจความรู้สึกคนอื่นเป็นเรื่องดี แต่ถ้าต้องฝืนตัวเองอยู่ตลอด ก็อาจทำให้เหนื่อยทั้งกายและใจได้เหมือนกันนะ
6. โทษตัวเองกับเรื่องเล็ก ๆ
บางครั้งเราก็ใจร้ายกับตัวเองมากกว่าที่คิด ลองให้อภัยความผิดพลาดเล็ก ๆ และมองว่ามันคือโอกาสในการเรียนรู้ดีกว่าค่ะ
7. เก็บทุกปัญหาไว้คนเดียว
ไม่จำเป็นต้องเข้มแข็งตลอดเวลา ถ้ามีเรื่องที่หนักเกินไป การพูดคุยกับคนที่ไว้ใจอาจช่วยให้รู้สึกดีขึ้นได้
8. กังวลกับสิ่งที่ยังไม่เกิดขึ้น
การคิดเผื่อเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าคิดซ้ำจนทำให้ปัจจุบันไม่มีความสุข ลองโฟกัสกับสิ่งที่ควบคุมได้จะดีกว่าค่ะ
9. กดดันตัวเองว่าต้องมีผลงานตลอดเวลา
ทุกคนมีวันที่มีพลังและวันที่ต้องพัก การให้คุณค่ากับตัวเองจากผลงานเพียงอย่างเดียว อาจทำให้รู้สึกกดดันโดยไม่จำเป็น
10. เอาคำพูดของคนอื่นมาคิดซ้ำทั้งวัน
คำพูดเพียงไม่กี่ประโยค ไม่ควรมีอิทธิพลกับความสุขของเราทั้งวัน ลองปล่อยวางในสิ่งที่เปลี่ยนไม่ได้บ้างค่ะ
11. ใช้เวลาบนโซเชียลนานเกินไป
ยิ่งเลื่อนฟีดนาน ก็ยิ่งมีโอกาสเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ลองพักหน้าจอเป็นช่วง ๆ เพื่อให้ใจได้พักบ้าง
12. ไม่กินข้าวให้ตรงเวลา
ร่างกายที่หิวหรือได้รับพลังงานไม่เพียงพอ ก็ส่งผลต่ออารมณ์และความเครียดได้เช่นกัน
13. ดื่มกาแฟแทนน้ำทั้งวัน
คาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้ใจสั่น วิตกกังวล และนอนหลับยาก ควรดื่มน้ำให้เพียงพอควบคู่กันค่ะ
14. ไม่ค่อยขยับร่างกาย
ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนัก ๆ แค่ลุกเดิน ยืดเส้น หรือขยับตัวระหว่างวัน ก็ช่วยให้ร่างกายและสมองรู้สึกสดชื่นขึ้นได้
15. ละเลยความรู้สึกของตัวเอง
หลายคนเก่งเรื่องดูแลคนอื่น แต่กลับลืมถามตัวเองว่าวันนี้รู้สึกอย่างไร การรับฟังความรู้สึกของตัวเองก็สำคัญไม่แพ้กันค่ะ
16. ตอบข้อความทุกคนทันที แม้แต่ตอนพัก
คุณไม่จำเป็นต้องพร้อมตอบทุกคนตลอดเวลา การมีเวลาพักของตัวเองเป็นเรื่องปกติ
17. คิดถึงงานแม้ในวันหยุด
หากวันหยุดยังเต็มไปด้วยเรื่องงาน ร่างกายและจิตใจก็อาจไม่มีโอกาสได้ชาร์จพลังอย่างแท้จริง
18. รับปากทุกอย่างจนไม่มีเวลาให้ตัวเอง
การพูดว่า “ไม่” บ้าง ไม่ได้แปลว่าเป็นคนไม่ดี แต่เป็นการเคารพขอบเขตของตัวเอง
19. รู้สึกผิดทุกครั้งที่ใช้เวลาพักผ่อน
การพักไม่ใช่การขี้เกียจ แต่เป็นสิ่งจำเป็นที่ช่วยให้เรากลับมามีพลังสำหรับการใช้ชีวิตต่อค่ะ
20. ชอบเก็บทุกอย่างไปคิดก่อนนอน
ยิ่งคิดวนก่อนนอน ก็ยิ่งทำให้นอนหลับยากและพักผ่อนไม่เต็มที่ ลองหากิจกรรมผ่อนคลายก่อนเข้านอน เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือฝึกหายใจช้า ๆ
อย่าลืมใจดีกับตัวเองบ้าง
ถ้าอ่านแล้วรู้สึกว่าตัวเองตรงกับหลายข้อ ก็ไม่ต้องตกใจหรือรู้สึกผิดนะคะ เพราะหลายพฤติกรรมเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน สิ่งสำคัญคือการเริ่มสังเกตตัวเอง และค่อย ๆ ปรับทีละนิด ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนทุกอย่างในวันเดียว
สุดท้ายการดูแลสุขภาพใจไม่ใช่การทำทุกอย่างให้เพอร์เฟค แต่คือการรู้ว่าเมื่อไหร่ควรหยุดพัก รับฟังตัวเอง และให้เวลากับตัวเองบ้าง เพราะคนที่ควรได้รับความใส่ใจไม่แพ้ใคร ก็คือตัวเราเองค่ะ
รวมรองเท้าสีมงคล ตามวันเกิด คัดเฉดแต่งตัวง่าย มูยังไงให้ดูแฟชั่น
บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ
5 Small Wins ในห้องนอน เริ่มใหม่วันที่หมดไฟแบบไม่ต้องกู้ชีวิตทั้งระบบ
