อาการง่วงนอน แก้ได้ด้วยอาหารเหล่านี้กินปุ๊บหายปั๊บ
อาการง่วงนอน เป็นอะไรที่ควบคุมได้ยากและทำให้เราเสียสมาธิอีกด้วย ยิ่งตอนบ่ายๆ นั้นยิ่งง่วงจนแทบไม่อยากจะทำอะไรอยากจะเอาหัวไปสัมผัสกับหมอนให้รู้แล้วรู้รอดไปเลย หลายคนมักแก้ปัญหานี้โดยการดื่มคาเฟอีนหรือเครื่องดื่มชูกำลัง แต่คุณรู้ไหมคะว่าการรับประทานอาหารก็แก้ง่วงได้นะ แต่ก่อนอื่นเราต้องมาหาสาเหตุที่ทำให้คุณง่วงระหว่างวันกันก่อนเพื่อที่จะได้แก้ไขได้ถูกจุด
สาเหตุที่ทำให้เกิด อาการง่วงนอน
- นอนดึกหรือนอนไม่เพียงพอ ร่างกายของเรานั้นต้องการการนอนหลับพักผ่อนอย่างน้อย 7-9 ชั่วโมง การนอนไม่ถึงเวลาที่ร่างกายต้องการย่อมทำให้ระหว่างวันเรารู้สึกง่วงและไม่สดชื่นได้
- ร่างกายอ่อนล้าจากการทำงานหรือใช้สายตาและสมองที่หนักเกินไปก็อาจทำให้คุณง่วงนอนได้
- บรรยากาศในสถานที่ที่เราอยู่ เช่น อาจจะมีอุณหภูมิที่เย็น เสียงที่เงียบสงบ ก็เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เราง่วงนอนได้
อาหารที่ช่วยแก้อาการง่วง
น้ำเย็น น้ำดื่มสะอาดใกล้ตัวคุณนี่แหละนำไปแช่ให้เย็นเวลาดื่มจะได้รู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่า ยิ่งทำให้น้ำนั่นมีความเย็นโดยการแช่เย็นหรือใส่น้ำแข็งยิ่งทำให้คุณรู้สึกตาสว่างมากขึ้น ในร่างกายของเรานั้นจะมีน้ำมากกว่า 70% ถ้าเม่อใดที่ร่างกายของเราขาดน้ำโดยกลไกทางร่างกายนั้นมันจะยิ่งทำให้เรารู้สึกอ่อนเพลียและอ่อนล้า ง่วงนอนได้ ดังนั้นถ้าเรารู้สึกง่วงน้ำเย็นๆ สักแก้วช่วยคุณได้ดีทีเดียวและมีประโยชน์อีกด้วย
ผลไม้ที่รสเปรี้ยว เราควรหาผลไม้สดติดตู้หรือโต๊ะทำงานไว้ด้วยนะ ผลไม้ที่หาซื้อได้ง่ายก็เช่น ส้ม เสาวรส แค่รสชาติที่เปรี้ยวจี๊ดของมันก็ทำให้คุณตาโตแล้วใช่ไหมล่ะ แต่ที่สำคัญในผลไม้ที่มีรสชาติเปรี้ยวนี้มีวิตามินซีสูงช่วยคลายความอ่อนล้าของร่างกายเพิ่มความสดชื่นได้ดี หรือแม้กระทั่งการเดินทางไกลที่ต้องใช้สมาธิในการขับรถผลไม้ที่หาซื้อได้ง่ายนี่แหละคือตัวช่วยที่ดีสุดเลยล่ะ
ปลาทะเล เนื่องจากในปลาทะเลนั้นมีโปรตีนและกรดไขมันโอเมก้า3 สูง ซึ่งมีส่วนช่วยบำรุงสมองและประสาทจึงควรเลือกรับประทานปลาทะเลที่ชอบเป็นอาหารในมื้อเช้าหรือกลางเพื่อให้ช่วงบ่ายนั้นร่างกายได้นำเอาโปรตีนและกรดไขมันโอเมาก้า3 มาใช้ประโยชน์ได้ทันที และปลาทะเลยังมีส่วนช่วยคลายความปวดเมื่อยตัวได้อีกด้วยนะ ประโยชน์ขนาดนี้ต้องหามาทานแล้ว
ชาเขียว เป็นเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นเดียวกับกาแฟแต่ออกฤทธิ์ช้ากว่า แต่สารแอนตี้ออกซิเดนท์ในชาเขียวนั้นมีส่วนช่วยคลายความเหนื่อยล้าหายจากอาการง่วงและลดการเสี่ยงต่อการเกิดโรคได้ด้วย เช่น ความดันโลหิตสูง และไขมันอุดตันในเส้นเลือด และนี่คือเหตุผลที่ว่าทำไมจึงต้องเลือกดื่มชาเขียวมากกว่ากาแฟ แต่มีข้อระวังคือไม่ควรดื่มชาในช่วงที่ท้องว่างเพราะจะทําให้กระเพาะอาหารหลั่งกรดออกมามากกว่าปกติและอาจทำให้เกิดแผลในกระเพาะอาหารได้ เพื่อสุขภาพอย่างแท้จริงแล้วควรดื่ชาเขียวแบบไม่ใส่น้ำตาลจะดีที่สุดนะ
นมถั่วเหลือง เพราะในนมถั่วเหลืองมีธาตุเหล็กสูงจะมีส่วนช่วยเรื่องอาการอ่อนเพลียได้ดี หากร่างกายของเราขาดธาตุเหล็กก็อาจเกิดอาการง่วงได้เช่นกัน ประสิทธิภาพในการทำงานหรือขับรถของคุณจะลดลงไม่มีสมาธิในการใช้ชีวิตประจำวัน นอกจากนี้ผู้ที่โลหิตจางจึงควรดื่มนมถั่วเหลืองเเพื่อช่วยบำรุงเลือดอีกด้วย
ขนมปังโฮลวีต หรือ ข้าวกล้อง การรับประทานขนมปังโฮลวีต หรือ ข้าวกล้องนั้นจะช่วยให้ค่าดัชนีในน้ำตาลต่ำทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ ซึ่งระดับน้ำตาลในเลือดจะไม่เพิ่มขึ้นและลดลงอย่างรวดเร็วจนเป็นสาเหตุของอาการอ่อนเพลียได้ หากลองสังเกตดีๆ การทานข้าวสวยหรือข้าวเหนียวมักทำให้เราง่วงนอนหลังจากรับประทานอาหารเสร็จนั่นเป็นเพราะข้าวสวยและข้าวเหนียวนั้นทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น หลังจากนั้นร่างกายจึงหลั่งฮอร์โมนอินซูลิน เพื่อนำน้ำตาลเข้าสู่เซลล์ไปเผาผลาญออกมาเป็นพลังงาน ส่งผลให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นตอนเรากินเสร็จ แต่ไม่ทันไรก็กลับหมดแรงและอ่อนเพลีย
นอกจากการรับประทานอาหารที่ส่วนช่วยเรื่องความอ่อนเพลียลดความเหนื่อยล้าและแก้อาการง่วงนอนได้แล้วนั้น การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่างก็ช่วยให้คุณคลายง่วงได้ เช่น
- การลูกขึ้นเดินประมาณครั้งละ 10 นาที จะสามารถช่วยเพิ่มพลังงานให้คุณได้ 2 ชั่วโมงเลยทีเดียว เพราะการเดินช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนเข้าสู่สมอง หลอดเลือดและกล้ามเนื้อ จึงทำให้รู้สึกตื่นตัวและสดชื่นขึ้นได้
- การงีบหลับบ้างประมาณครั้งละ 5-25 นาที ก็ช่วยได้นะ แต่ถ้าหากไม่สามารงีบหลับได้ให้พักสายตาประมาณ 10 นาทีก็ดีเหมือนกัน แต่ไม่ควรงีบหลับในช่วเวลาที่เราจะต้องเข้านอนล่ะ
- หายใจลึก ๆ จะช่วยเพิ่มระดับของออกซิเจนในเลือดได้ และจะช่วยชะลอจังหวะการเต้นของหัวใจให้ช้าลง ช่วยลดระดับความดันโลหิตเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ช่วยปรับอารมณ์และฟื้นฟูพลังงานทำให้หายง่วงได้
หากมีอาการง่วงตลอดเวลาจนรู้สึกผิดปกติอย่าคิดว่าเป็นเรื่องเล่นๆ นะ คุณควรไปพบแพทย์โดยด่วน เพราะคุณอาจจะเป็นโรคลมหลับหรือภาวะง่วงเกิน ซึ่งเป็นโรคที่สามารถรักษาได้ หรือถ้าหากเกิดอาการง่วงหรือนอนไม่หลับที่เกิดจากความเครียดก็ควรไปพบแพทย์เพื่อบำบัดความเคลียดรับยามารับประทานจะทำให้คุณความกังวลและนอนหลับได้ดี
ต่อขนตาแบบนี้ใช่เลย เป๊ะปังเหมาะกับคุณ คลิกเลย
