แค่ปรับการกิน สุขภาพก็ดีขึ้นได้ง่าย ๆ Inzpy เชื่อว่าทุกคนรู้หมดนะ อาหารอะไรที่กินแล้วดี-ไม่ดี แต่ห้ามใจไม่ได้ เพราะมันอร่อย!! หากคุณอยากเปลี่ยนตัวเอง ตั้งเป้าหมายว่าอยาก ‘ลดน้ำหนัก’ อยากมีสุขภาพดีขึ้น ก็ควรลอง “เปลี่ยนการกิน” โดยเริ่มต้นจาก 5 สิ่งนี้ดู เพื่อเริ่มต้น “ปีใหม่ 2566” อย่างแข็งแรงกัน
5 วิธี “เปลี่ยนการกิน” เพื่อเริ่มต้นปีใหม่ 2566 อย่างแข็งแรง
- ปรุงน้อยเพื่อสุขภาพ
“ลดน้ำหนัก” ต้องลดการกินอาหารรสจัดจ้าน ลดโซเดียม (ของเค็ม ๆ) หลีกเลี่ยงการปรุงรสเพิ่ม ถ้าจำเป็นก็ปรุงน้อยหน่อย อร่อยแบบได้สุขภาพ
ตัวอย่างอาหารปรุงน้อย แต่อร่อยมาก : อกไก่กระเทียม, ซาชิมิ, ข้าวผัด, สุกี้น้ำจิ้มน้อย ๆ , แกงจืดไข่น้ำ
- เน้นต้ม อบนึ่ง ตุ๋น แทนทอด
ของทอด กินได้นาน ๆ ครั้ง แล้วเน้นปรุงอาหารด้วยวิธี ต้ม นึ่ง ตุ๋น อาหารผัด หรือจะใช้หม้อทอดไร้น้ำมันในการปรุงอาหารก็ได้เช่นกัน ไม่จำเป็นต้องงดหรือตัดไขมัน เพียงเลือกแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และกินในปริมาณที่เหมาะสม
อันตรายที่แฝงมากับของทอด : คอเลสเตอรอล, สารก่อมะเร็ง, ความอ้วน, โรคเรื้อรังต่างๆ
- เปลี่ยนขนมเป็นผลไม้-ธัญพืช
ลดขนมและของหวาน ของกินเล่นอย่างมันฝรั่งทอด เฟรนช์ฟรายส์ ขนมปังขัดขาวก็ควรลด ๆ บ้าง แล้วเปลี่ยนเป็นกินผลไม้ หรือธัญพืชแทน ทั้งอยู่ท้อง ได้วิตามิน และได้สุขภาพ แถมยังมีใยอาหารสูง ช่วยในการขับถ่าย (ต้องเป็นผลไม้สดเท่านั้น)
ตัวอย่างของกินเล่นที่ดีต่อสุขภาพ ลดน้ำหนัก : เมล็ดทานตะวัน, ธัญพืช, ส้มโอ, ฝรั่ง, แอปเปิล, ชมพู่, และแก้วมังกร
- ดื่มน้ำเปล่ามาก ๆ วันละ 6-8 แก้ว
คนที่ชอบทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ มักไม่ค่อยลุกออกไปกินน้ำ หรือพยายามกินน้ำน้อย ๆ เพื่อไม่ต้องเข้าห้องน้ำบ่อย ๆ แบบนี้ทำร้ายสุขภาพร่างกายมาก ๆ การดื่มน้ำน้อยทำให้ร่างกายขาดความสดชื่น อ่อนเพลีย เสี่ยงท้องผูก ส่งผลเสียต่อการไหลเวียนเลือด ฯลฯ
ดังนั้นคงต้องบังคับตัวเองให้ดื่มน้ำ เช่น ตั้งนาฬิกาปลุก ดื่มน้ำทุก 2 ชั่วโมง, พกขวดลิตรไปกินในที่ทำงาน
- อย่าเสียดายของเหลือ
แม้จะอิ่มแล้วหลายคนก็ต้องกัดฟันกินให้หมด เพราะเสียดายของ สงสารชาวนาที่ปลูกข้าว คำสอนนี้เป็นสิ่งที่ดี แค่ต้องประมาณการกินให้เหมาะสม ไม่ใช่ต้องฝืนกินจนอ้วน จนได้รับแคลอรีเกินตัว “ลดน้ำหนัก” ไม่ได้ผล
บางทีการแก้ปัญหาของเหลือควรเริ่มจากซื้อของกินแต่พอดี “เปลี่ยนการกิน” ด้วยการบอกร้านขายอาหารว่าขอข้าวแค่ทัพพีเดียว หากเยอะเกินไปค่อยใส่กล่องไว้กินมื้อต่อไป หรือให้น้องหมาจรจัดช่วยจัดการของเหลือแทนดีกว่าค่ะ
หากมีความตั้งใจก็เปลี่ยนตัวเองให้ดีขึ้นได้ ลองดูว่าข้อไหนเป็นจุดอ่อนของตัวเองที่สุด แล้วลอง “เปลี่ยนการกิน” ทีละข้อ แล้ว ปีใหม่ 2566 นี้คุณจากแข็งแรงตั้งแต่ข้างใน แล้วความอ้วน และโรคร้ายต่าง ๆ ก็ทำอะไรคุณยากแล้ว
ขอฝากเพจ inzpy.com | Facebook ไว้ในอ้อมใจทุกคน ฝากกดไลค์ กดติดตามกันด้วยนะคะ
บทความน่าสนใจ
