ชีวิตไฟแรง มีแต่เรื่องต้องทำ ปัจจัยรบกวนรอบด้าน เป็นผลให้พวกเรานอนน้อย นอนไม่หลับ! คงจะดีถ้ามี “วิธีนอนให้หลับเร็ว หลับสบายเต็มอิ่ม” บ้าง วันนี้ Inzpy จึงมาแจกโพย “วิธีทำให้นอนหลับภายใน 5 นาที” กัน สดชื่น ตื่นเต็มตาทุกคนแน่นอน
7 วิธีทำให้นอนหลับภายใน 5 นาที
1. อยู่ในที่มืด เงียบสงบ
ปิดไฟนอนช่วยให้หลับง่ายกว่า ถ้าไม่สบายใจในที่มืด ๆ หาผ้าคาดตามาปิดแทนก็ได้ค่ะ รวมทั้งการปิดเสียงรบกวน จัดระเบียบห้องนอนให้เป็นระเบียบเรียบร้อย และกำจัดสิ่งรบกวน เพื่อทำให้ห้องนอนให้มีบรรยากาศเงียบสงบ หรือจะเปิดเพลงบรรเลงเบาๆ ที่ช่วยให้คุณเคลิ้มหลับ
2. เลิกทำงาน, เล่นมือถือก่อนนอน
เลิกทำงาน และเลิกเล่นโทรศัพท์ก่อนนอน เป็นการลดความกังวลใจจากข่าวที่เราเสพ งานที่เราทำ เรื่องที่เราเผือกก่อนนอน ก็ทำเอาตาสว่างนอนไม่หลับ! อีกทั้งแสงสีฟ้าจากหน้าจอยังรบกวนการนอนหลับอีกด้วย
วิธีตัดไฟตั้งแต่ต้นลมคือใช้ห้องนอนเพื่อนอนเท่านั้น ไม่จัดห้องทำงานรวมกับห้องนอน เมื่อก้าวขาเข้ามาในอาณาเขตห้องนอน คือต้องนอนไว้จริง ๆ นะ
บทความที่เกี่ยวข้อง
3. ใช้ทริคหายใจแบบ 4-7-8
Dr. Andrew Weil ได้เปิดเผย เทคนิคการหายใจแบบ “4-7-8” หลักคือมีสมาธิอยู่กับการฝึกหายใจ ไม่ว่อกแว่กคิดเรื่องอื่น ช่วยผ่อนคลายและลดอาการนอนไม่หลับ โดยมีขั้นตอนดังนี้
1. นั่งตัวตรง โดยไม่ต้องเกร็งไหล่ ผ่อนคลาย
2. วางปลายลิ้นไว้ที่เพดานปากบริเวณหลังฟันหน้า วางไว้ที่ตรงนี้ตลอดเวลาที่ฝึก หรือแม้แต่หายใจออก
3. ไล่ลมหายใจออกจากปอดจนหมดอย่างช้าๆ
4. สูดลมหายใจเข้าให้เต็มปอด โดยเริ่มต้นนับ 1 จนถึง 4
5. กลั้นลมหายใจไว้นานจนกระทั่งนับถึง 7
6. หายใจออกอย่างช้าๆ จนกระทั่งนับ 8
7. ทำซ้ำข้อ 1 ถึง 6 อย่างนี้ต่อเนื่องกันจนครบ 3 ครั้ง
ฝึกทำก่อนนอนอย่างสม่ำเสมอ ช่วยให้คุณง่วงหลับขึ้น และพักผ่อนได้เต็มอย่างเต็มอิ่ม
เพราะบางครั้งการหายใจผิดวิธีก็เป็นสาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับ บางคนเลือกใช้วิธีโยคะเบา ๆ (โยคะก็มีหลักการหายใจช้า ๆ นะ) ก็ช่วยให้หลับดีเช่นกัน
4. งดอาหารแสลงก่อนนอน
งดอาหารอย่างน้อย 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน โดย
- เลี่ยงอาหารที่มีรสเผ็ดหรืออาหารหวานมาก
- อย่าทานข้าวเยอะก่อนนอน เดี๋ยวไม่ย่อย, เจอกรดไหลย้อน นอนไม่สบายตัว
- หลีกเลี่ยงกาแฟ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือเครื่องดื่มกระตุ้นประสาททุกชนิด 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน
5. ใช้ของกินที่ช่วยให้หลับไว
ใช้ตัวช่วยเป็นอาหารมื้อดึกที่ช่วยในการนอน ทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย หลับสบายตลอดคืน เช่น
- ผลไม้ โดยเฉพาะ กีวี กล้วยหอมสักผล
- นมอุ่น ๆ 1 แก้ว/กล่อง ก่อนนอน
- น้ำผึ้ง (แต่ในหนึ่งวันไม่ควรกินน้ำผึ้งเกิน 2 ช้อนโต๊ะ เมื่อรวมกับปริมาณน้ำตาลในชีวิตประจำวัน)
- ข้าวโอ๊ต
- อัลมอนด์
6. อาบน้ำก่อนนอน
เนื่องจากการอาบน้ำทำให้เรานั้นสบายตัว หลังอาบน้ำเสร็จแล้วก็ทำให้หลับง่ายขึ้น หัวถึงหมอนไม่กี่วินาทีก็เคลิ้มหลับเลยค่ะ
7. อย่างีบระหว่างวันเกินครึ่งชั่วโมง
นอนกลางวันมากเกินไปทำให้นาฬิกาชีวิตรวน แล้วจะทำให้กลางคืนไม่ง่วง นอนไม่หลับ เอาแค่งีบพอแก้ง่วงไม่เกิน 30 นาทีก็พอ โดยระยะเวลาที่ควรเข้านอนคือ 21.00-23.00 น. รวมถึงตื่นนอนให้เป็นเวลา เพื่อบาลานซ์นาฬิกาชีวิตให้ดี
บทความที่น่าสนใจ
- 5 Food อาหารสำหรับคนนอนน้อย บำรุงสุขภาพ ไม่ให้โทรม!
- รวม “วิตามินสำหรับคนนอนน้อย” ตัวช่วยในวันที่สมองล้า ให้หายเพลีย สดใส ตื่นตัว
- รวม Sleeping Mask บำบัดผิว พร้อมผ่อนคลายเวลานอน
- หยุดยาวพักผ่อนให้เต็มที่ ! กับ 6 ทิปส์เพื่อการนอนหลับแบบมีคุณภาพ
วิธีนอนให้หลับเร็ว คือ มีสุขภาพดี!
จะเห็นว่าการนอนที่ดี มาจากปัจจัยสุขภาพที่ดีทั้งนั้น ดังนั้นเราควรใส่ใจดูแลร่างกายให้แข็งแรง โดยยึดหลัก “การกิน การนอน การออกกำลังกาย” (แต่อย่าออกกำลังกาย ใน 4-6 ชั่วโมงก่อนนอนนะคะ เพราะร่างกายจะพร้อมรบ ตื่นตัวและนอนหลับยากมาก) คนเราจะสวย-หล่อแบบยั่งยืนก็ต้องมาจากภายในนี่แหละจ้า
