3 ท่าออกกำลังกายเพื่อสุขภาพหัวใจ
การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน โรคหลอดเลือดในสมอง โรคซึมเศร้า โรคอ้วนและยังเป็นประโยชน์ต่อหัวใจของคุณอีกด้วย รวมทั้งสามารถลดความดันโลหิตและลดคอเลสเตอรอลได้ ในแต่ละชั่วโมงของการออกกำลังกายอายุขัยของคุณจะเพิ่มขึ้นสองชั่วโมง ใครอยากมีอายุยืนและแข็งแรงต้องมาอ่านกันแล้วล่ะค่ะ
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเพื่อการไหลเวียนที่ดีขึ้น
ทำท่าออกกำลังกายแบบแอโรบิก อย่างน้อย 30 นาที จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ซึ่งสามารถลดความดันโลหิตของและช่วยควบคุมวิธีที่หัวใจสูบฉีด ตัวอย่าง เช่น
- เดิน
- วิ่ง
- การว่ายน้ำ
- ปั่นจักรยานในร่มและปั่นจักรยานกลางแจ้ง
- เครื่องเดินวงรี บันไดปีนเขา
- เต้นแอโรบิก
- กระโดดเชือก
การฝึกความต้านทานสำหรับกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้น
ท่าออกกำลังกายที่เน้นการฝึกความแข็งแกร่ง 2 วัน ต่อสัปดาห์ที่เกี่ยวกับกระดูก กล้ามเนื้อ เส้นเอ็นและเอ็นที่แข็งแรงขึ้นช่วยให้ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้ดีค่ะ
กล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นสามารถเพิ่มการเผาผลาญและช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น แม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายก็ตาม ตัวอย่าง เช่น
- วิดพื้น
- ฟรีเวท
- อย่าลืมพักบ้างนะคะ อย่างน้อยหนึ่งวันระหว่างช่วงการฝึกเพื่อให้กล้ามเนื้อสามารถฟื้นตัวได้
การยืดกล้ามเนื้อ และการทรงตัวกล้ามเนื้อและกระดูก
ท่าออกกำลังกายแบบยืดหยุ่น เช่น การยืดกล้ามเนื้อและการทรงตัวจะช่วยปรับปรุงสุขภาพกล้ามเนื้อและกระดูกของเราค่ะ สุขภาพกล้ามเนื้อและกระดูกที่ดีช่วยให้คุณมีแรงต้านและออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ดีขึ้น และสามารถช่วยให้ทรงตัวได้ รวมถึงป้องกันการบาดเจ็บและการหกล้ม ตัวอย่าง เช่น
- โยคะ
- ไทเก็ก
เมื่อเราเริ่มออกกำลังกายแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องทำตามนั้นมีอะไรบ้าง ?
ทำให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของเราค่ะ ให้เลือกการออกกำลังกายที่เราชอบ แล้วรู้สึกแฮปปี้กับมัน
- หากคุณมีโรคหัวใจ คุณจะต้องปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มแผนการออกกำลังกายใหม่ หากคุณมีอาการเจ็บหน้าอก เวียนศีรษะ หายใจลำบาก หรือใจสั่นขณะออกกำลังกาย ต้องบอกแพทย์ทันทีนะคะ เพื่อสุขภาพของคุณในการออกกำลังกายอย่างถูกวิธีด้วยค่ะ
สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับภาวะหัวใจล้มเหลว คลิกเลย
