ถ้าอยากกินโปรตีนให้ถึง ไม่จำเป็นต้องเข้าร้านคลีนหรือกินอกไก่ทุกมื้อ เพราะร้านตามสั่งใกล้ออฟฟิศก็มีเมนูที่โปรตีนสูงและอิ่มได้นานเหมือนกันค่ะ
แค่เลือกวัตถุดิบให้เหมาะและปรับวิธีสั่งนิดหน่อย ก็ช่วยให้อิ่มนานขึ้น ลดอาการหิวจุกจิกระหว่างวัน และเหมาะกับคนที่กำลังดูแลสุขภาพหรืออยากเพิ่มโปรตีนในแต่ละมื้อ
1. กะเพราอกไก่ + ไข่ดาว
โปรตีนประมาณ 40-45 กรัม
เมนูคลาสสิกที่กินง่ายและโปรตีนสูง ได้ทั้งโปรตีนจากอกไก่และไข่ หากสั่งผัดน้ำหรือใช้น้ำมันน้อย จะช่วยลดไขมันส่วนเกินได้อีกด้วย
2. ข้าวอกไก่กระเทียม
โปรตีนประมาณ 35-40 กรัม
เมนูเรียบง่ายแต่ได้โปรตีนเต็ม ๆ จากอกไก่ เหมาะกับวันที่อยากกินอะไรไม่เผ็ด และยังอิ่มนานกว่าการเลือกเมนูทอดหรือของหวาน
3. ข้าวไข่ข้นอกไก่
โปรตีนประมาณ 35-40 กรัม
ได้ทั้งโปรตีนจากอกไก่และไข่ในจานเดียว ถ้าเลือกใช้น้ำมันน้อยหรือขอไข่ข้นแบบไม่มันมาก ก็เป็นอีกเมนูที่กินง่ายและอยู่ท้อง
4. ผัดพริกแกงไก่ + ไข่ต้ม
โปรตีนประมาณ 35-40 กรัม
รสชาติจัดจ้าน ช่วยให้กินข้าวอร่อยขึ้น ได้โปรตีนจากไก่และไข่ต้ม เหมาะกับคนที่อยากเปลี่ยนจากเมนูกะเพรา
5. คะน้าหมูชิ้น
โปรตีนประมาณ 25-30 กรัม
เลือกหมูไม่ติดมัน จะได้ทั้งโปรตีนและผักในจานเดียว อิ่มกำลังดี เหมาะกับมื้อกลางวันที่ไม่หนักจนเกินไป
6. ต้มจืดเต้าหู้หมูสับ + ข้าว
โปรตีนประมาณ 25-30 กรัม
เมนูน้ำ ๆ ที่ย่อยง่าย ได้โปรตีนจากหมูสับและเต้าหู้ เหมาะกับวันที่อยากกินอะไรเบา ๆ แต่ยังอิ่มนาน
7. สุกี้น้ำไก่
โปรตีนประมาณ 30-35 กรัม
ทั้งผักและโปรตีนมาแบบครบ ๆ ถ้าไม่ใส่น้ำจิ้มเยอะเกินไป ก็เป็นหนึ่งในเมนูร้านตามสั่งที่สมดุลที่สุด
8. ข้าวปลาแกะ + ไข่ต้ม
โปรตีนประมาณ 35-40 กรัม
ปลาเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพดี และยังให้ไขมันดีตามธรรมชาติ เมื่อเพิ่มไข่ต้มอีกฟองก็ช่วยให้โปรตีนในมื้อนี้สูงขึ้นอีก
9. กะเพราเนื้อไม่ติดมัน
โปรตีนประมาณ 30-35 กรัม
สำหรับสายเนื้อ เมนูนี้ให้โปรตีนสูง เคี้ยวอร่อย อิ่มนาน แนะนำเลือกเนื้อไม่ติดมันและขอผัดน้ำจะยิ่งดี
ทริกสั่งร้านตามสั่งให้โปรตีนถึง
ไม่ว่าจะสั่งเมนูไหน ลองปรับนิดเดียวก็ช่วยให้ได้โปรตีนมากขึ้น
- ✅ ขอเนื้อสัตว์เพิ่ม 1 เท่า
- ✅ เพิ่มไข่ต้มหรือไข่ดาว 1-2 ฟอง
- ✅ ขอผัดน้ำ หรือใช้น้ำมันน้อย
- ✅ เลี่ยงหมูกรอบ ไส้กรอก กุนเชียง และของแปรรูป
- ✅ ถ้าหิวมาก ลองเพิ่มโปรตีนก่อนเพิ่มข้าว จะช่วยให้อิ่มนานกว่า
ร้านตามสั่งไม่ได้มีแค่เมนูแคลสูงเสมอไปนะคะ ถ้าเลือกวัตถุดิบให้เหมาะและปรับการสั่งเล็กน้อย ก็สามารถกินอร่อย ได้โปรตีนเพียงพอ และดูแลสุขภาพไปพร้อมกันได้ทุกวันค่ะ
บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ
นอนครบแต่ยังเหนื่อย? Garmin ชวนเช็ก 6 สัญญาณสุขภาพ ที่ร่างกายกำลังบอกเรา
6 แอปตัวช่วยในวันที่ใจไม่โอเค แต่ยังไม่รู้จะเริ่มเล่าให้ใครฟัง
