อากาศร้อนระดับนี้ แค่เดินออกจากบ้านไปซื้อกาแฟยังเหนื่อยสะสม แล้วถ้าต้องคิดเรื่องออกกำลังกาย หลายคนน่าจะเริ่มลังเลเหมือนกันว่าควรลุยต่อ หรือจะพักยาวดี เพราะความจริงคือหน้าร้อนไม่ได้แปลว่ายิ่งเหงื่อออกเยอะจะยิ่งเบิร์นคุ้มเสมอไป บางทีร่างกายอาจจะล้าเร็วกว่าปกติจนหมดแรงก่อนจะได้เริ่มเบิร์นจริงๆ ด้วยซ้ำ
คีย์สำคัญของการขยับร่างกายในช่วงอากาศแบบนี้ ไม่ใช่การฝืนเล่นให้หนักที่สุด แต่คือการเลือกให้เหมาะกับสภาพร่างกายและอุณหภูมิรอบตัวมากกว่า ถ้าเราเลือกถูก เราจะยังเผาผลาญได้ต่อเนื่อง และที่สำคัญคือไม่ต้องมานอนพังหมดสภาพหลังจบเซตค่ะ
อยากเบิร์นในหน้าร้อน สิ่งแรกที่ควรเปลี่ยนไม่ใช่ท่า แต่เป็นเวลา
หลายคนยังติดภาพว่าการออกกำลังกายต้องทำเวลาเดิมเป๊ะทุกวัน แต่พอเข้าช่วงที่แดดแรงจัด เวลาเดิมอาจไม่เวิร์กแล้ว โดยเฉพาะช่วงสายถึงบ่ายที่อุณหภูมิพุ่งสูง ร่างกายต้องใช้พลังงานมหาศาลไปกับการระบายความร้อน ทำให้เราเหนื่อยง่ายใจสั่น และหมดแรงเร็วกว่าปกติแบบคูณสอง
ถ้าคุณยังอยากออกกำลังกายกลางแจ้งอยู่ แนะนำให้ขยับมาเป็นช่วงเช้าตรู่หรือช่วงเย็นไปเลยจะดีกว่าค่ะ เพราะอากาศจะไม่กดร่างกายเท่าตอนแดดจัด แค่ลองเปลี่ยนเวลา ความรู้สึกตอนออกกำลังกายจะต่างไปเยอะมาก ร่างกายจะมีแรงเหลือไปโฟกัสกับการขยับท่าทางได้เต็มที่มากขึ้น ไม่ต้องเสียพลังไปกับการสู้แดดตั้งแต่เริ่ม
คาร์ดิโอในร่มยังเป็นตัวเลือกที่เซฟที่สุด
ถ้าเป้าหมายของคุณคืออยาก เบิร์น ให้ได้ต่อเนื่องแบบไม่เอาร่างไปชนกับแดดตรงๆ การเลือกคาร์ดิโอในร่มคือทางที่ใช้ง่ายและเซฟที่สุดค่ะ ไม่ว่าจะเป็นการเดินบนลู่วิ่ง ปั่นจักรยานในยิม หรือจะเปิดคลิป Workout สั้นๆ ทำในห้องแอร์ที่บ้านก็เวิร์กเหมือนกัน
ข้อดีคือเราคุมสภาพแวดล้อมได้เอง ไม่ต้องลุ้นว่าข้างนอกจะร้อนเกินไปไหม และไม่ต้องเสียพลังงานไปกับสภาพอากาศเยอะเกินจำเป็น สำหรับคนที่รู้สึกว่าหน้าร้อนแล้วพลังตกง่าย วิธีนี้จะช่วยให้เรายังได้ใช้แรงและเผาผลาญได้ตามเป้า โดยไม่ต้องแลกกับความล้าสะสมหลังออกกำลังกายจบ
ว่ายน้ำเป็นตัวเลือกที่เหมาะกับวันที่ร้อนจริง
สำหรับใครที่ไม่ชอบอุดอู้อยู่ในยิม แต่อยากได้ Activity ที่ได้ใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนแบบไม่ร้อน การว่ายน้ำคือคำตอบที่ตรงโจทย์ที่สุดในช่วงนี้เลยค่ะ เพราะน้ำจะช่วยระบายความร้อนออกจากร่างกายได้ดีกว่าการวิ่งหรือคาร์ดิโอกลางแจ้ง
การว่ายน้ำช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานหนักจริง แต่ความรู้สึกตอนออกกำลังกายจะไม่ทรมาน เหมาะมากสำหรับคนที่อยากเบิร์นไขมันแต่ไม่อยากให้ร่างกายระอุเกินไปหลังจบ Session แถมยังช่วยให้รู้สึกสดชื่นขึ้นด้วย
เวทเทรนนิงก็ยังทำได้ แต่อาจต้องปรับความหนักลงนิดหนึ่ง
สำหรับสายยกน้ำหนัก หน้าร้อนไม่ได้แปลว่าต้องหยุดเล่นนะคะ แต่ควรปรับความหนักลงตามสภาพร่างกายในวันนั้นๆ ถ้าวันไหนพักผ่อนน้อย หรือรู้สึกเพลียแดดมาทั้งวัน การลดน้ำหนักที่ยกลงหน่อย หรือเปลี่ยนจาก Session ยาวๆ มาเป็นแบบที่กระชับขึ้น จะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้ดีกว่า
บางครั้งการฝืนยกหนักในวันที่อากาศกดดันร่างกายอาจจะได้ไม่คุ้มเสีย เลือกเล่นให้พอดีกับพลังงานที่เรามีจริงจะช่วยให้เราออกกำลังกายได้สม่ำเสมอ ซึ่งนั่นสำคัญกว่าการฝืนเล่นหนักแค่วันเดียวแล้วต้องนอนซมไปอีกหลายวันค่ะ
อยากออก HIIT ได้ไหม ได้ แต่ไม่จำเป็นต้องเล่นโหดทุกครั้ง
HIIT ยังทำได้ในหน้าร้อน แต่ไม่ใช่ทุกวัน และไม่จำเป็นต้องเล่นแบบสุดตลอดเวลา เพราะแค่ความร้อนก็ทำให้ร่างเหนื่อยเร็วขึ้นอยู่แล้ว ถ้าจะเล่นจริง การทำในห้องแอร์ หรือเลือก session สั้นที่คุมเวลาได้ จะปลอดภัยกว่าออกกลางแจ้งแล้วหวังว่าจะเบิร์นให้คุ้ม
สำหรับบางคน การเดินเร็วสลับชัน หรือ circuit เบา ๆ ในห้อง อาจเหมาะกว่าการกระโดดหนัก ๆ เพราะยังได้ใช้แรง แต่ไม่ดึงพลังจากร่างมากเกินไปตั้งแต่ต้น
สัญญาณเตือนที่บอกว่าควรพัก ไม่ใช่ฝืนต่อ
อากาศร้อนทำให้บางทีเราแยกไม่ออกว่าที่เหนื่อยอยู่ตอนนี้คือเหนื่อยปกติ หรือร่างกายเริ่มส่งสัญญาณอันตราย ถ้าคุณกำลังออกกำลังกายแล้วรู้สึกเวียนหัว ใจสั่นผิดปกติ หน้ามืด หรือคลื่นไส้ สิ่งที่ต้องทำทันทีคือหยุดพักค่ะ
การหยุดพักไม่ได้แปลว่าเรายอมแพ้ แต่มันคือการดูแลร่างกายไม่ให้พังเพราะฝืนอากาศที่เกินรับไหว เพราะสุดท้ายแล้วเป้าหมายของการออกกำลังกายคือการทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นในระยะยาว ไม่ใช่การฝืนจนเกิดอันตรายต่อสุขภาพ
สรุปแล้วการออกกำลังกายให้ยังเบิร์นได้ในหน้าร้อนไม่จำเป็นต้องโหดหรือฝืนแดดเสมอไปค่ะ แค่เลือกเวลาให้ถูก เลือกประเภทให้เหมาะ และปรับความหนักให้พอดีกับพลังงานในแต่ละวัน คุณก็ยังสนุกกับการขยับร่างกายได้แบบต่อเนื่องโดยไม่อ่อมไปก่อนแน่นอน
Stay Well, Not Just Staycation: รวมโรงแรม Wellness ในไทย ที่พักแล้วได้มากกว่าแค่การนอน
บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ
■ ไม่อยากเริ่มอะไรเลย ทั้งที่ไม่ได้ขี้เกียจ? บางทีคุณอาจติดอยู่ในภาวะ Mental Overload
