4 เคล็ดลับช่วยให้ “นอนหลับ” อย่างมีคุณภาพ : ในช่วงที่อายุยังน้อย เราทุกคนต้องเคยอดหลับอดนอนเพื่อดูซีรีส์เพิ่มอีกสักตอน ต้องผ่านช่วงเวลาการทำงานหรืออ่านหนังสืออย่างหนักจนถึงเช้า หรือแม้แต่ต้องอยู่นอกบ้านในช่วงเวลาดึกดื่น นั่นอาจเป็นเพราะร่างกายของเรายังไหวที่จะทำแบบนั้น
แต่พออายุมากขึ้น การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นมาก ที่จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง เพราะการนอนหลับมีความสำคัญต่อกระบวนการต่าง ๆ ของร่างกายเกือบทั้งหมด ไม่ว่าจะเป็นเรื่องการส่งเสริมการทำงานของสมอง ทั้งการรับรู้ สมาธิ ความสร้างสรรค์ และประสิทธิภาพในการทำงาน, ลดน้ำหนัก รวมถึงการเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย, เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง และส่งผลต่อความสามารถในการควบคุมอารมณ์ ดังนั้นการนอนหลับให้เพียงพอ แต่ถ้าใครที่มีปัญหาเรื่องการนอน อาจจะต้องมาอ่าน 4 เคล็ดลับนี้ เพื่อเอาไปลองปรับใช้กัน
กินอาหารดี นอนหลับดี
- เปลี่ยนมากินอาหารมื้อหนักในชวงกลางวัน
- กินอาหารที่สมดุลและมีสารอาหารครบถ้วน
- เด็กควรกินน้ำตาลแต่น้อย
- ผู้ใหญ่ควรลดปริมาณการดื่มคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ในช่วงบ่ายและเย็น โดยให้ลองเปลี่ยนมาดื่มชาสมุนไพรที่ช่วยให้ผ่อนคลายแทน
ออกกำลังกายเพื่อ “การนอนหลับ” ที่ดีขึ้น
การไม่ออกกำลังกายส่งผลต่อวงจรการนอนหลับที่ไม่ดี ส่งผลต่อการเกิดความเครีย ซึ่งจะทำให้คุณนอนไม่หลับในตอนกลางคืน และการนอนไม่หลับยังส่งผลให้คุณไม่อยากออกกำลังกาย เนื่องจากร่างกายอ่อนเพลียในตอนกลางวัน จากนั้นวงจรนี้ก็จะดำเนินต่อไปเรื่อยๆ ดังนั้นควรออกกำลังกายทุกวัน โดยการเดินเล่นกับครอบครัวก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ร่างกายจะได้รับประโยชน์จากการเคลื่อนไหวไปด้วยกัน
สร้างสุขอนามัยที่ดีใน “การนอนหลับ”
สุขอนามัยการนอน หมายถึงการสร้างสภาพแวดล้อมและแนวทางปฏิบัติที่ช่วยส่งเสริมการนอนหลับให้มีความสม่ำเสมอและมีคุณภาพที่สุด ดังนี้
- กำหนดตารางเวลา: พยายามเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดิมทุกวัน เพื่อสร้างจังหวะการนอนที่มีประสิทธิภาพ
- ผ่อนคลายก่อนนอน: เผื่อเวลา 30 นาที ถึง 1 ชั่วโมงเพื่อทำให้จิตใจให้สงบก่อนนอน (เช่น การทำสมาธิ เขียน-อ่านหนังสือ หรือฟังเพลงที่ผ่อนคลาย เป็นต้น)
- สร้างสภาพแวดล้อมที่ดี: ต้องเป็นสถานที่ที่เย็นสบาย มืด สงบเงียบ และไม่มีสิ่งรบกวนจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เพื่อสร้างสภาพแวดล้อมที่ดีที่สุดสำหรับการพักผ่อน เช่น ปิดเสียงโทรศัพท์มือถือและปิดทีวี
- หลีกเลี่ยงการนอนกลางวัน: หากหลีกเลี่ยงไม่ได้ ให้นอนกลางวันแค่สั้น ๆ ประมาณ 30 นาที หรือน้อยกว่า เพื่อไม่ให้มีผลกระทบต่อการนอนตอนกลางคืน
สร้างกิจวัตรที่เหมาะกับทั้งครอบครัว
การสร้างกิจวัตรการนอนสำหรับคุณและครอบครัวสามารถสร้างความเป็นระเบียบที่ดีต่อสุขภาพได้ โดยการแบ่งปัน “ช่วงเวลานอน” ให้เป็นช่วงเวลาที่ทุกคนในบ้านทำแบบเดียวกัน จะทำให้ทุกคนหลับได้ง่ายขึ้น
นอกจากนี้ยังช่วยให้ตารางเวลาที่ยุ่งเหยิงของคุณและครอบครัวเป็นระเบียบมากขึ้นอีกด้วย
บทความที่เกี่ยวข้อง
ฉันเกลียดวันจันทร์! คนวัยทำงานเข้าข่าย ป่วยโรคจิตเภทมากกว่าวัยอื่น
วิธี “นอนหลับ” ภายใน 5 นาที แค่จัดห้องนอนใหม่
เตียงไฟฟ้า Lunio Rise การันตีสุขภาพการนอนที่ดี แก้นอนกรน ปวดหลังได้
