แนะนำวิธีสร้างกล้ามเนื้อ ด้วยอาหารมีประโยชน์ ลดไขมัน
Food แนะนำวิธีสร้างกล้ามเนื้อ ร่างกายเผาผลาญไม่หมดก็จะเปลี่ยนไปเป็นไขมันและสะสมตามส่วนต่าง ๆ ในร่างกาย ดังนั้นหากใครที่อยากจะลดน้ำหนักจึงควรจะต้องลดการกินแป้งลง แต่แท้จริงแล้วการที่เราอ้วนขึ้นและมีไขมันสะสมนั้น มาจากการที่ร่างกายของเราใช้พลังงานไม่หมดโดยอาจจะมาจากการที่เราขยับตัวน้อยเกินไป รับประทานมากเกินไปซึ่งไม่เพียงแค่เฉพาะอาหารประเภทแป้งเท่านั้น
วิธีการทานอาหารลดไขมัน สร้างกล้ามเนื้อ
การเลือกทานคาร์บเชิงซ้อน
คาร์บเชิงซ้อน หรือ Complex Carbs สามารถหาได้จากขนมปังโฮลวีท ข้าวไม่ขัดสี ธัญพืชไม่ขัดสี ฟักทอง ข้าวโพด อาหารเหล่านี้มีคุณสมบัติเดียวกับคาร์บเชิงเดี่ยวคือ คือเมื่อเข้าไปในร่างกายก็จะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลเช่นเดียวกัน แต่ข้อดีของคาร์บเชิงซ้อนนั่นก็คือระยะเวลาที่ร่างกาย
ใช้เปลี่ยนจากแป้งไปเป็นน้ำตาลนั้นยาวนานกว่า ส่งผลให้ระดับอินซูลินในร่างกายไม่พุ่งขึ้นสูง ทำให้เราอิ่มได้นานเพราะต้องใช้ระยะเวลาในการย่อยนานกว่า ส่งผลดีต่อคนที่ต้องการลดน้ำหนักเพราะจะทำให้เราไม่หิวบ่อย และลดการกินจุกจิกได้นั่นเอง
กินคาร์บแล้วออกกำลังกาย
หากเราต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อ นอกจากโปรตีนจะเป็นสิ่งสำคัญแล้ว อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตก็สำคัญไม่แพ้กัน เพราะในมวลกล้ามเนื้อนั้นจะมีไกลโคเจนเป็นส่วนประกอบ ซึ่งไกลโคเจนก็มาจากอาหารประเภทแป้งที่เรากินเข้าไปนั่นเอง
รวมถึงร่างกายของเราก็จะเปลี่ยนไกลโคเจนมาเป็นน้ำตาลกลูโคสเพื่อใช้เป็นพลังงาน การกินแป้งแล้วไปออกกำลังจึงทำให้ร่างกายสามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อได้ดีมากกว่า รวมถึงยังเป็นการช่วยเพิ่มพลังให้ร่างกายสามารถออกกำลังได้นานมากขึ้น โดยเฉพาะการออกกำลังแบบเวทเทรนนิ่งได้นั่นเอง คือเราต้องทานอาหาร และคุมน้ำหนักก็จะช่วยเห็นผลได้ชัด
กินคาร์บปริมาณที่พอเหมาะ
ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่แนะนำสำหรับคนทั่วไปจะอยู่ที่ประมาณ 130 กรัมต่อวัน แต่สำหรับคนที่ออกกำลังกาย เราแนะนำให้ดูที่ลักษณะการออกกำลังแล้วเทียบเคียงกับปริมาณคาร์บที่ควรกินต่อวันจะดีกว่า อย่างเช่น คนที่ออกกำลังไม่หนักมาก แนะนำให้กินแป้งที่ 3-5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
ส่วนคนที่ออกกำลังกายหนักอย่างพวก HIIT ก็ควรจะต้องกินแป้งให้ได้ 5-7 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมค่ะ การกินคาร์บให้พอเหมาะกับการออกกำลังกายถือเป็นเรื่องจำเป็นเพราะนอกจากจะช่วยในเรื่องการสร้างมวลกล้ามเนื้อแล้ว ยังช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเดิมไปด้วย
อัปเดตคอนเทนต์ใหม่ ๆ ทาง LINE ฟรี
Add friend ที่ ID : @inzpy (มี@นำ)
