หยุดยาวพักผ่อนให้เต็มที่ ! กับ 6 ทิปส์เพื่อการนอนหลับแบบมีคุณภาพ
หยุดยาวพักผ่อนให้เต็มที่ ! กับ 6 ทิปส์เพื่อการนอนหลับแบบมีคุณภาพ…การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เป็นหนึ่งปัจจัยสำคัญของการมีสุขภาพที่ดี ช่วงที่เราได้นอนหลับพักผ่อน จะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายของเราได้ซ่อมแซมตัวเอง และเพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟูได้อย่างเต็มที่พร้อมที่จะเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างสดใส เราควรจะนอนแบบมีคุณภาพด้วยนะคะ ไม่ใช่นอนหลับไปแล้วแต่รู้สึกเหมือนไม่ได้นอนหลับเลย ตื่นมางัวเงียอ่อนเพลียสุด ๆ
แถมช่วงนี้ก็เป็นช่วงวันหยุดยาวอีกด้วย นี่ถือเป็นโอกาสดีเลยนะที่ทุกคนจะได้ปรับเปลี่ยนวิธีการนอนหลับพักพ่อน เพื่อให้ร่างกายได้เฟรชมากยิ่งขึ้น วันนี้ Inzpy ก็ได้ทำการรวมทิปส์ที่ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นมาฝากทุกคนกันด้วยค่ะ จะมีอะไรบ้างรีบตามไปดูกันเลย !
6 ทิปส์เพื่อการนอนหลับแบบมีคุณภาพ
1.90 นาที คือตัวเลขลับ ของการพักผ่อนที่มีประสิทธิภาพที่สุด
หากใครอยากนอนหลับแบบเต็มอิ่ม ไม่อยากตื่นมาในสภาพที่งัวเงีย ให้นอนโดยใช้เวลาประมาณ 90 นาทีเป็นตัวตั้ง สมมุติว่าอยากตื่นตอน 7 โมง ก็ให้นับเวลาย้อนหลังไปเป็นรอบ รอบละ 90 นาที ทีนี้เราก็จะรู้แล้วค่ะว่าเราต้องเริ่มเข้านอนตอนไหน แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นก็อย่าลืมจัดสรรเวลาให้เหมาะสมกับสภาพแวดล้อมของเราด้วยนะ อย่าลืมดูเวลาทำงานด้วย ไม่งั้นเดี๋ยวจะกลายเป็นไปทำงานสายเอานะ อิอิ
2.ฟังเสียงสีขาวและเสียงสีชมพูก่อนนอน
เสียงรบกวนภายนอกอย่าง เสียงผู้คน เสียงรถจากท้องถนน อาจจะทำให้เรารู้สึกนอนหลับได้ไม่สนิท ซึ่งเสียงต่าง ๆ มีสัญญาณและความถี่ที่ต่างกัน อย่างเสียง White noise (เสียงสีขาว) Pink Noise (เสียงสีชมพู) จะมีสัญญาณและความถี่ที่เหมาะสมกับการฟังในขณะที่นอนหลับ เพราะเสียงนี้จะเป็นเสียงที่มีความใกล้เคียงกับธรรมชาติ เสียงลม เสียงน้ำ ช่วยกลบเสียงรบกวนจากภายนอกได้ จะช่วยให้นอนหลับได้ดียิ่งขึ้นค่ะ
3.ใช้ที่ปิดตาช่วยบล็อกแสง
หากใครที่นอนอยู่ในห้องที่ไม่ได้มืดสนิท แถมมีแสงไฟจากรอบ ๆ มารบกวน ทำให้นอนหลับได้อย่างไม่เต็มที่ แนะนำว่าให้หาผ้าปิดตามาใช้เพื่อช่วยบล็อกแสงไฟ แสงพระจันทร์ หรือแสงต่าง ๆ จะทำให้ไม่แสบตาและนอนหลับได้อย่างเต็มที่
4.สร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลายในห้องนอน
บรรยากาศในห้องนอนมีผลเป็นอย่างมากในการที่จะทำให้เรารู้สึกอยากนอน อยากพักผ่อน เราควรสร้างบรรยากาศที่ทำให้เรารู้สึกว่าห้องนอนของเราน่านอนที่สุด ซึ่งองค์ประกอบสำคัญที่ช่วยทำให้บรรยากาศในห้องมีความผ่อนคลายขึ้น ประกอบไปด้วย อุณหภูมิในห้อง คุณภาพของหมอนและที่นอน ทั้หมดนี้จะช่วยซัพพอร์ตการนอนหลับของเราให้หลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้เรายังสามารถทำให้บรรยากาศในห้องมีความโรแมนติก และมีกลิ่นหอมด้วยการจุดเทียนหอมก่อนเข้านอนได้ด้วยได้ด้วยนะ แต่ให้ระวังเรื่องไฟอย่างเดียวเลยค่ะตรงนี้ ก่อนจะจุด ดูมุมที่วางและความปลอดภัยก่อนด้วยนะคะ หรืออาจจะใช้เป็นเครื่องพ่นไอน้ำอโรม่าก็ได้เหมือนกันค่ะ
5.มีรูทีนก่อนนอน
ก่อนเข้านอน ควรจะมีรูทีนเพื่อให้ร่างกายได้หลุดออกจากความเครียดที่สะสมมาจากการทำงาน ลองหาหนังสือมาอ่าน นั่งสมาธิก่อนนอน ฝึกโยคะ สร้างความสมดุลให้กับร่างกายและจิตใจ การฝึกโยคะก่อนนอนจะช่วยให้นอนหลับได้ลึกขึ้น ดีขึ้น หรืออาจจะลองฟังเพลงคลายเครียดก่อนนอน รวมถึงทาครีมบำรุงผิว ให้ผิวได้รับการปรนนิบัติและรู้สึกถึงความผ่อนคลาย
6.งดเล่นโทรศัพท์มือถือ แท็บเล็ตต่าง ๆ ก่อนเข้านอนอย่างน้อย 30 นาที
ให้งดเลยนะคะ งดไปก่อนเลยกิจกรรมที่มันอาจจะทำให้เรานอนหลับได้ไม่สนิท อย่างการเล่นมือ ให้งดเล่นก่อนเข้านอนอย่างน้อย 30 นาที เพราะแสงสีฟ้าจากหน้าจอคอมจะทำให้ร่างกายเราตื่น เหมือนเวลาเราโดนแสงแดดในตอนกลางวัน ร่างกายจะสับสนว่ายังไม่ถึงเวลานอน จะส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวค่ะ รู้แล้วเลิกเลยนะคะ เลิกเล่นมือถือก่อนเข้านอนนะ
เป็นยังไงกันบ้างคะกับทิปส์เพื่อการนอนหลับแบบมีคุณภาพที่เรานำมาฝากทุกคนในวันนี้ ขอให้วันหยุดยาวนี้ทุกคนได้นอนหลับพักผ่อนกันอย่างเต็มอิ่มนะคะ ไว้จันทร์หน้าเราค่อยมาสู้กันใหม่ สำหรับวันนี้ทางเราต้องขอตัวไปก่อน แล้วเจอกันใหม่คอนเทนต์หน้าค่า
สำหรับใครที่ไม่อยากพลาดข่าวสารใหม่ ๆ ในแวดวงของ Beauty สามารถติดตามเว็บไซต์ Inzpy หรือ Add friend ทาง LINE รับรองว่าไม่พลาดทุกข่าวสาร ทุกไอเทมเด็ด ๆ แน่นอน !! 🙂
