รวม อาหารคาร์โบไฮเดรตสุดคลีน ทานแป้งได้แบบไม่ต้องกลัวอ้วน

รวม อาหารคาร์โบไฮเดรตสุดคลีน ทานแป้งได้แบบไม่ต้องกลัวอ้วน

รวม อาหารคาร์โบไฮเดรตสุดคลีน ทานแป้งได้แบบไม่ต้องกลัวอ้วน… ถ้าพูดถึงเรื่องของลดน้ำหนัก หลายคนคงมีความเชื่อที่ว่าการทานแป้งจะทำให้อ้วน แป้งทำให้น้ำหนักไม่ลด ทำให้หลายคนงดทานแป้งไปเลย แต่ความเชื่อนี้มันผิดอยู่นะคะสาววววว แป้งไม่ได้ร้ายกาจขนาดนั้นนะ มันอยู่ที่ว่าเราเลือกทานถูกประเภทมั้ย และทานอย่างพอดีหรือเปล่า ไม่จำเป็นต้องอดเลยค่ะสาว ๆ ลองเลือกทานผัก ผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรตแฝงอยู่ ก็ช่วยให้เราผอมได้เหมือนกันนะ แต่ถ้าไม่รู้ว่ามีผักหรือผลไม้อะไรบ้าง วันนี้ Inzpy ได้ทำการรวบรวมมาให้แล้วค่า จะมีอะไรบ้าง รีบตามไปดูกันเลยย !!

อาหารคาร์โบไฮเดรตสุดคลีน  

1.มันฝรั่ง

หลายคนน่าจะติดภาพจำของมันฝรั่งว่าเป็นอาหารที่ทานแล้วอ้วน น้ำมันชุ่มฉ่ำอย่างเฟรนช์ฟรายส์ หรือมันฝรั่งทอด ไม่กล้าทานเพราะกลัวจะไม่ดีต่อสุขภาพ แต่เดี๋ยวก่อนนะคะ ถ้าเรานำมันฝรั่งไปต้ม ไปนึ่ง หรือย่าง น้องเค้าจะกลายเป็นอาหารคลีนที่มีประโยชน์มากมายเลยทีเดียว น้องมีโปรตีน 4 g ไฟเบอร์อีก 5 g และโพแทสเซียมอีก 25% ซึ่งเป็นปริมาณจำเป็นที่ควรได้รับต่อวันเลย ถ้าใครเบื่อการทานข้าว ลองกินมันฝรั่งแทนก็ได้นะคะ อิ่มได้แบบไม่ต้องกลัวอ้วนด้วย

2.ฟักทอง

อีกหนึ่งส่วนประกอบยอดฮิต ที่เวลาเราดูยูทูปเบอร์สายออกกำลังกายทีไรจะต้องมีฟักทองเป็นส่วนประกอบในจานหรือเมนูอาหารเสมอเลย ! ฟักทอง เป็นแหล่งของเบต้าแคโรทีน มีวิตามินเอ ช่วยบำรุงสายตา และมีสารอนุมูลอิสระ บำรุงผิวให้ดูสุขภาพดี  และรู้อะไรมั้ยคะ ฟักทองเนี่ยมีโพแทสเซียมมากกว่ากล้วยอีกนะ แต่ให้พลังงานน้อยสุด เป็นอาหารคลีน ที่ช่วยลดความอ้วนได้ดีมาก ๆ

3.เผือก

เผือกมีแป้งเป็นส่วนประกอบของอาหารเยอะมาก แต่น้องไม่ได้น่ากลัวนะ น้องเค้าถือเป็นอาหารอันดับต้น ๆ ที่หลายคนเลือกทานเวลาลดความอ้วนกันเยอะเลย เน้นเป็นเผือกต้ม เน้นเลยนะว่าต้ม ไม่ทอดนะคะ รสชาติจะคล้าย ๆ มันฝรั่ง ในปริมาณ 100 g จะให้พลังงานประมาณ 150 แคลอรีค่ะ แถมให้ไฟเบอร์เยอะกว่ามันฝรั่งถึง 2 เท่าด้วย ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย ทานแทนข้าวได้นะคะ แต่ทานพอดี ๆ ยังไงก็ไม่อ้วนค่ะ

4.หัวบีท

ส่วนมากเราน่าจะคุ้นตากับน้องคนนี้ในรูปแบบของน้ำผลไม้หรือน้ำปั่นกันเสียมากกว่า น้องบีทเค้าเป็นแหล่งของวิตามิน C วิตามิน B ที่ชาวยต่อต้านสารอนุมูลอิสระ ช่วยฟื้นฟูระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายให้แข็งแรง ช่วยกระตุ้นการสร้างเซลล์ผิวใหม่ นอกจากนี้ยังมีโฟเลต 20% ของจำนวนที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันด้วย

5.ลูกพรุน

ลูกพรุน นอกจากจะมีดีเรื่องของช่วยในเรื่องระบบขับถ่ายแล้ว น้องเค้ายังมีประโยชน์มากกว่านั้นอีกเยอะเลย ! น้องเป็นแหล่งรวมของโพแทสเซียม แคลเซียม และแมกนีเซียม ทานแล้วช่วยให้สุขภาพดี ช่วยเรื่องของความดันเลือดให้อยู่ในระดับปกติ ช่วยลดโอกาสการเป็นโรคหัวใจและโรคเบาหวาน   ช่วยให้การเผาผลาญกลูโคสเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้นะคะ ยังช่วยชะลอความแก่ช่วยชะลอริ้วรอยได้ด้วย

6.กล้วย

ชื่อนี้คงไม่ต้องพูดเลยนะคะ กล้วย ผลไม้ที่หาซื้อง่าย ราคาถูก แถมทานได้ทุกวันด้วย เพราะน้องมีแคลอรีต่ำ มีทั้งโพแทสเซียม แมกนีเซียม ช่วยลดอาการตัวบวมจากการทานของเค็ม หรืออาหารสำเร็จรูปในปริมาณที่มากเกินไปด้วยค่ะ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มแบคทีเรียชนิดดีให้กับร่างกาย ให้ระบบในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยให้อิ่มท้องได้นาน อร่อย น้ำหนักลดแน่นอนค่ะ

7.แครอท

แครอท ผักที่ทำให้สุขภาพดี เป็นผักที่ให้แคลอรีต่ำมาก ในปริมาณ 100 g มี 40 แคลอรีเท่านั้น ทานยังไงก็ไม่อ้วนค่ะ นอกจากนี้เค้ายังมีสารโพลีฟีนอล ฟลาโวนอยด์ แคโรทีนอยด์ ช่วยต่อต้านสารอนุมูลอิสระและโรคมะเร็ง เป็นแหล่งของเบต้าแคโรทีน ไฟเบอร์ ช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกันในร่างกายได้ดี

เป็นยังไงกันบ้างคะ ไม่ต้องมานั่งทรมานอดแป้งกันแล้วเนอะ ผักและผลไม้เหล่านี้มีทั้งสารอาหารและคาร์โบไฮเดรตปนอยู่กว่าที่เราคิดเยอะมากเลยนะ ทานแล้วรับรองว่าสุขภาพดีแน่นอน และต้องทานอย่างพอดี ๆ ด้วยน้า และถ้าอยากลดน้ำหนักแบบมีสุขภาพดี ก็ต้องออกกำลังกาย นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอกันด้วยน้าาาา 🙂

อัปเดตคอนเทนต์ใหม่ ๆ ทาง LINE ฟรี
Add friend ที่ ID : @inzpy (มี@นำ)