วิธีรับมือเมื่อเราเป็น โรคกลัวสังคม
โรคสังคมกลัว ความวิตกกังวลทางสังคมเกิดขึ้นเมื่อผู้คนกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับพวกเขาหรือจะเกิดอะไรขึ้นต่อไปในสถานการณ์ทางสังคม
อาจเป็นความรู้สึกวิตกกังวลหรือหวาดกลัวในสภาพแวดล้อม และหากความวิตกกังวลของคุณรุนแรง ก็อาจเริ่มรบกวนกิจวัตรประจำวัน การงาน มิตรภาพ และการนอนหลับของคุณ
ความวิตกกังวลทางสังคมส่งผลกระทบต่อทุกคนแตกต่างกันเล็กน้อย หากคุณมีอาการใด ๆ ในตัวอย่างด้านล่างนี้แสดงว่าคุณอาจมีความวิตกกังวลในการเข้าสังคม
- คุณรู้สึกกังวลเมื่อต้องอยู่ท่ามกลางผู้คนใหม่ ๆ
- รู้สึกประหม่าต่อหน้าผู้คนและกังวลว่าจะถูกวิพากษ์วิจารณ์ ปฏิเสธ หรือล้อเลียน
- คุณหลีกเลี่ยงสถานที่ที่จะมีผู้คนจำนวนมาก
- คุณกังวลเป็นวันหรือเป็นสัปดาห์เกี่ยวกับเหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้น
- คุณรู้สึกไม่ปลอดภัยหรือไม่สบายใจเมื่ออยู่ในสังคม
- การหาเพื่อนใหม่หรือรักษามิตรภาพในปัจจุบันเป็นเรื่องยาก
- คุณเริ่มหน้าแดง เหงื่อออก ตัวสั่น หรือคลื่นไส้เมื่ออยู่ใกล้ ๆ คนอื่น
- คุณประสบกับความกลัว ความประหม่า หรือหัวใจเต้นแรง
วิธีคลายความวิตกกังวลทางสังคม
ออกไปข้างนอกบ้าง
การอยู่บ้านยิ่งทำให้รู้สึกโดดเดี่ยวมากขึ้น และอาจทำให้อารมณ์ด้านลบแย่ลงไปอีก เหมือนบางครั้งที่เราอยู่แต่ห้องทุกวันไม่ได้ออกไปไหน หรือพบเจอใคร มันจะยิ่งทำให้เรารู้สึกเบื่อหน่าย ไม่อยากทำอะไร ลองหาสถานที่ไปชอปปิ้ง ไปกับเพื่อนหาร้านกาแฟนั่งชิว ๆ ดูนะคะ บรรยากาศรอบ ๆ จะทำให้เรารู้สึกดีขึ้นค่ะ
นั่งสมาธิ
การทำสมาธิสัก 2 – 3 นาที เป็นเพียงช่วงเวลาสั้น ๆ แต่จะทำให้คุณได้มีสติมากขึ้น เราสามารถนั่งทุกวันได้นะคะ
การฝึกฝนเทคนิคการสงบสติอารมณ์
การสูดหายใจลึก ๆ และการฝึกกล้ามเนื้อจะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและลดความวิตกกังวล กลั้นหายใจสักแปปนึงก่อนจะปล่อยมันไปช้า ๆ
เตรียมการล่วงหน้า
ลองแพลนกิจกรรมในช่วงสัปดาห์และเดือนก่อนที่จะเกิดขึ้น อาจช่วยเราให้พร้อมสำหรับการสนทนาแบบสบาย ๆ ล่วงหน้าได้
ให้ความช่วยเหลือคนอื่น
หากไม่ชอบการคุยมากนัก ลองใช้วิธีในการเข้าสังคมโดยการถามคนรอบข้างดูก็ได้ค่ะ ถ้าเกิดเราอยู่งานปาร์ตี้ ก็เข้าไปถามเลยว่ามีอะไรให้ช่วยมั้ย หรือต้องการอะไรรึเปล่า ตรงนี้มันจะเป็นจุดเริ่มของการสนทนาและความสัมพันธ์ที่ดีด้วยนะคะ
ออกไปเดินเล่น
ถ้ารู้นสึกกังวลมาก ๆ ลองออกไปเดินเล่นดูค่ะ ออกไปสูดอากาศให้เพื่อให้เราได้รู้สึกผ่อนคลาย ทำให้สมองปลอดโปร่งสักหน่อย เรียกความมั่นใจให้กับตัวเองกลับมา จะได้รู้สึกเป็นตัวเองมากขึ้น
อย่าใช้แอลกอฮอล์หรือยาช่วย
เราควรใช้ความมั่นใจและสติจากตัวเราเองในการเข้าหาสังคม ปรับความคิดหรือทัศนคติ เพื่อเข้าสังคมใหม่ ๆ หลีกเลี่ยงในการใช้ยา หรือการดื่มเพื่อทำให้ตัวเองรู้สึกผ่อนคลายนะคะ เพราะพวกนี้มันก็จะส่งผลต่อร่างกายเราหลายอย่างค่ะ
- ความวิตกกังวลทางสังคมเป็นโรคที่ร้ายแรงและพบได้บ่อยมาก หากคุณมีปัญหาในการจัดการสภาพจิตใจของด้วยตัวเอง ลองเปิดอกคุยกับคนรอบข้าง ครอบครัว หรือปรึกษาแพทย์ดูนะคะ เพราะเราสามารถหาวิธีการแก้ไขและการบำบัดได้ค่ะ อีกทั้งการเข้าสังคมนั้นมันไม่ใช่เรื่องแย่อย่างที่เราคิด ทำตัวสบาย ๆ และทุกอย่างจะดีไปตามสถานการณ์ของมันเองค่ะ สู้ ๆ นะคะ
การจะมีปัญหาหรือไม่ ? คลิกเลย
