เดินเขา เนปาล เส้นทางที่ไม่ง่ายถ้าร่างกายไม่พร้อม
การไป เดินเขา ที่เนปาลเป็นประสบการณ์ที่คุ้มค่า คุณจะได้เห็นความงามของเทือกเขาหิมาลัย สัมผัสกับวัฒนธรรมของชาวเชอร์ปา และเรียนรู้เกี่ยวกับประวัติศาสตร์ของเนปาล การเตรียมตัวสำหรับการไปเดินเขาที่เนปาลควรทำอย่างรอบคอบ สิ่งสำคัญคือต้องได้รับการฝึกฝนร่างกายให้แข็งแรง และต้องมีความรู้เกี่ยวกับสภาพอากาศและภูมิประเทศของเนปาล การเตรียมตัวที่ดีจะช่วยให้คุณสนุกกับการเดินทางและสัมผัสกับความสวยงามของเนปาลได้อย่างเต็มที่
เส้นทางเดินเขาที่เนปาลที่ได้รับความนิยม
การไปเดินเขาที่เนปาลเป็นประสบการณ์ที่ยอดเยี่ยม เนปาลเป็นที่ตั้งของเทือกเขาหิมาลัยที่สูงที่สุดในโลก โดยเส้นทางเดินเขาที่นักท่องเที่ยวทั่วโลกนิยมมากที่สุดในเนปาล ได้แก่
- Annapurna Circuit: เป็นเส้นทางเดินเขาที่มีชื่อเสียงที่สุดในโลก ใช้เวลาเดินประมาณ 14-16 วัน ผ่านภูมิประเทศที่สวยงามหลากหลาย ประกอบด้วยป่าไม้ ภูเขา ลำธาร และหมู่บ้านชาวเชอร์ปา
- Everest Base Camp Trek: เป็นเส้นทางเดินเขาที่ท้าทายที่สุดในโลก ใช้เวลาเดินประมาณ 21-23 วัน ผ่านภูมิประเทศที่สูงชันและอันตราย เหมาะสำหรับนักเดินเขาที่มีประสบการณ์เท่านั้น
- Langtang Valley Trek: เป็นเส้นทางเดินเขาที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ใช้เวลาเดินประมาณ 7-10 วัน ผ่านภูมิประเทศที่ราบเรียบและสวยงาม เหมาะสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการเดินป่าในธรรมชาติ
- Gokyo Valley Trek: เป็นเส้นทางเดินเขาที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีเวลาจำกัด ใช้เวลาเดินประมาณ 5-7 วัน ผ่านภูมิประเทศที่สวยงามและหลากหลาย เหมาะสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการชมวิวทิวทัศน์ของเทือกเขาหิมาลัย
- เส้นทาง Annapurna basecamp (ABC) เป็นเส้นทางเดินป่าที่ได้รับความนิยมมากที่สุดแห่งหนึ่งในเนปาล เส้นทางนี้ตั้งอยู่ในอุทยานแห่งชาติ Annapurna ซึ่งเป็นหนึ่งในอุทยานแห่งชาติที่เก่าแก่และใหญ่ที่สุดในเนปาล เส้นทาง ABC ใช้เวลาเดินประมาณ 10-12 วัน
การเตรียมตัวออกกำลังกายสำหรับการไป เดินเขา ที่เนปาล
สิ่งนี้ถือเป็นสิ่งสำคัญที่สุด เพราะไม่ใช่แค่เรื่องสภาพภูมิอากาศที่หนาวจัด แต่ด้วยความสูงนั้นทำให้มีออกซิเจนที่น้อยลง หายใจลำบาก ประกอบกับการเดินบนทางชัน ใครที่เตรียมร่างกายไม่พร้อมถือว่าอันตรายพอสมควร รูปแบบการออกกำลังกายที่สำคัญควรเน้นไปที่การเพิ่มกล้ามเนื้อขา รวมถึงการเดินเร็ว วิ่งจ๊อกกิ้ง กระโดด สควอต เป็นต้น
ตารางการออกกำลังกายสำหรับ 1 เดือน
สัปดาห์ที่ 1
| กิจกรรม | จำนวน |
| วิ่งจ๊อกกิ้ง | 5 – 10 นาที |
| เดินเร็วสลับกับจ๊อกกิ้ง | ระยะทาง 3 กม. 25-35 นาที |
| กระโดดเชือก | 50 – 150 ครั้ง |
| สควอต | 10 ครั้ง 3 เซ็ท |
สัปดาห์ที่ 2
| กิจกรรม | จำนวน |
| วิ่งจ๊อกกิ้ง | 5 – 10 นาที |
| เดินเร็วสลับกับจ๊อกกิ้ง | ระยะทาง 4 กม. 25-35 นาที |
| กระโดดเชือก | 150 – 250 ครั้ง |
| สควอต | 20 ครั้ง 3 เซ็ท |
| เดินหรือวิ่งขึ้นบันได | 20 นาที |
สัปดาห์ที่ 3
| กิจกรรม | จำนวน |
| วิ่งจ๊อกกิ้ง | 5 – 10 นาที |
| เดินเร็วสลับกับจ๊อกกิ้ง | ระยะทาง 5 กม. 35 นาที |
| กระโดดเชือก | 150 – 250 ครั้ง |
| สควอต | 20 ครั้ง 3 เซ็ท |
| เดินหรือวิ่งขึ้นบันได | 20 นาที |
สัปดาห์ที่ 4
| กิจกรรม | จำนวน |
| วิ่งจ๊อกกิ้ง | 5 – 10 นาที |
| เดินเร็วสลับกับจ๊อกกิ้ง | ระยะทาง 5 กม. 35 นาที |
| กระโดดเชือก | 200 – 250 ครั้ง |
| สควอต | 20 ครั้ง 4 เซ็ท |
| เดินหรือวิ่งขึ้นบันได (พร้อมกระเป๋า) | 20 นาที |
อุปกรณ์ที่จำเป็นสำหรับการไป เดินเขา ที่เนปาล
เนปาลเป็นประเทศที่มีภูมิประเทศหลากหลาย ตั้งแต่ที่ราบสูงไปจนถึงเทือกเขาหิมาลัย ดังนั้นจึงมีอุปกรณ์ที่จำเป็นสำหรับการ เดินปเขา ที่แตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับเส้นทางที่คุณเลือกเดิน ต่อไปนี้เป็นรายการอุปกรณ์พื้นฐานที่ควรเตรียมไปสำหรับ เดินเขา ในเนปาล:
- รองเท้าเดินป่า: รองเท้าเดินป่าเป็นสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับนักเดินป่า รองเท้าที่ดีจะช่วยปกป้องเท้าของคุณจากหินแหลมคม โคลน และสภาพอากาศที่รุนแรง
- ถุงเท้าเดินป่า: ถุงเท้าเดินป่าควรทำจากวัสดุที่ระบายอากาศได้ดีและดูดซับความชื้นได้ดี เพื่อป้องกันเท้าของคุณไม่ให้อับชื้นและระคายเคือง
- เสื้อผ้า: ควรเตรียมเสื้อผ้าที่หลากหลายไว้สำหรับทุกสภาพอากาศ เสื้อผ้าที่ควรมี ได้แก่ เสื้อกันหนาว เสื้อแจ็คเก็ต เสื้อยืด กางเกงขายาว กางเกงขาสั้น หมวก ถุงมือ และผ้าพันคอ
- ถุงนอน: ถุงนอนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักเดินป่าที่ไปเยือนเนปาลในช่วงฤดูหนาว ถุงนอนที่ดีจะช่วยให้คุณอบอุ่นและสบายแม้ในสภาพอากาศที่หนาวเย็น
- เต็นท์: เต็นท์เป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักเดินป่าที่ไปเยือนเนปาลในช่วงฤดูหนาว เต็นท์ที่ดีจะช่วยให้คุณมีที่พักที่ปลอดภัยและอบอุ่นแม้ในสภาพอากาศที่หนาวเย็น
- เป้สะพายหลัง: เป้สะพายหลังเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับนักเดินป่า เป้สะพายหลังที่ดีควรมีน้ำหนักเบาและปรับแต่งให้เข้ากับร่างกายของคุณได้
- อาหาร: ควรเตรียมอาหารแห้งและอาหารกระป๋องไว้สำหรับวันเดินทาง อาหารสดควรซื้อจากหมู่บ้านที่ผ่านระหว่างทาง
- น้ำ: ควรพกน้ำดื่มติดตัวไปด้วยเสมอ น้ำดื่มควรเก็บไว้ในขวดน้ำที่สะอาดและปราศจากเชื้อโรค
- ยารักษาโรค: ควรพกยารักษาโรคพื้นฐานติดตัวไปด้วย เช่น ยาแก้ปวด ยาแก้ท้องเสีย ยาแก้แพ้ และยาแก้เมารถ
- อุปกรณ์อื่นๆ: อุปกรณ์อื่นๆ ที่คุณอาจต้องการ ได้แก่ ไฟฉาย มีดพก แว่นกันแดด ครีมกันแดด ยาทาแผลสด และผ้าพันแผล
ติดตามข่าวสารจากเราได้ที่
Website : https://inzpy.com/
Youtube : https://www.youtube.com/c/Inzpy
Facebook : https://www.facebook.com/inzpyth
Facebook : https://www.facebook.com/inzpyjoy
