ออกแบบห้องนอน เป็นส่วนสำคัญที่จะช่วยแก้ปัญหาการ นอนไม่หลับ สภาพแวดล้อมของห้องนอนเรานั้นก็ถือเป็นส่วนหนึ่งที่ส่งผลต่อการนอนของผู้อยู่อาศัยเป็นอย่างมาก โดยการนอนหลับที่ดีนั้นควรนอน 6-8 ชั่วโมง ต่อวัน และไม่ใช่เพียงจำนวนของ ชั่วโมงเพียงอย่างเดียว แต่คุณภาพการนอนนั้นก็เป็นเสียงสำคัญด้วยเช่นกัน ถ้าระหว่างการนอนมีสิ่งรบกวนทำให้ผู้นอนหลับไม่สนิทนั้นต่อให้นอนครบ 8 ชม. ก็อาจไม่ส่งผลดีต่อร่างการเสมอไป วันนี้เราเลยขอแชร์เทคนิคออกแบบห้องเพื่อให้การนอนของคุณมีคุณภาพมากยิ่งขึ้น
-
เสียงรบกวนคือสิ่งที่ต้องกำจัด
ในช่วงนอนนั้นบางคนมีความอ่อนไหวที่แตกต่างกันบางคนตื่นง่ายและบางคนตื่นยาก แต่สำหรับคนที่ตื่นง่ายนั้นการมีเสียงรบกวนสะดุ้งตื่นกลางดึกหรือนอนได้ไม่เต็มอิ่มส่งผลให้ตื่นเช้ามารู้สึกไม่สดชื่นและอ่อนเพลีย การแก้ไขนั้นการเลือกใช้วัสดุประตูหรือหน้าต่างรวมถึงผนังที่ป้องกันเสียงรบกวนจากภายนอกได้อย่างดี รวมถึงการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเช่นการปิดเสียงเตือนโทรศัพท์ก่อนนอนเพื่อไม่ให้เกิดเสียงรบกวนได้
-
แสงในห้องที่ต้องเหมาะสม
แสงสว่างส่งผลต่อการนอนโดยตรง ฉะนั้นควร ออกแบบห้องนอน ให้มีแสงสว่างลอดเข้ามาให้น้อยที่สุดเพื่อการนอนหลับที่เต็มอิ่มไม่มีแสงรบกวน หรือพฤติกรรมของคนในยุคปัจจุบันนั้นเป็นปัญหาสำคัญที่ส่งผลให้เกิดการ นอนไม่หลับ นั่นคือการเล่นโทรศัพท์ก่อนนอน เพราะแสงสีฟ้าจากจอโทรศัพท์นั้นส่งผลกระทบในการผลิตสารเมลาโทนิน (Melatonin) ซึ่งเป็นสารที่ควบคุมการหลับและการตื่น ทำให้ นอนไม่หลับ ดังนั้นควรปรับพฤติกรรมโดยงดเล่นโทรศัพท์ 1- 2 ชม. ก่อนนอน และจัดการในห้องนอนให้มีแสงสว่างน้อยที่สุด หรือถ้าจะต้องมีแสงก็ควรเป็น แสงโทนอุ่น (Warm Light) และไม่ควรเป็นแสงที่ส่องจากหลอดไฟโดยตรง ซึ่งจะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายได้
-
อุณหภูมิในห้องต้องสมดุล
อุณหภูมิอาจเป็นสิ่งที่เราไม่สามารถสังเกตุเห็นหรือควบคุมได้ยาก แต่อุณหภูมิของสภาพแวดล้อมที่กำลังพอดีนั้นส่งผลต่อการนอนที่มีคุณภาพมากขึ้นได้ อุณหภูมิที่ดีต้องอยู่ในระดับที่กำลังพอดี สำหรับร่างกายมนุษย์ก็คือ ประมาณ 25-27 องศาเซลเซียส ถ้าที่บ้านใครมีเครื่องปรับอากาศก็อาจจะทำให้ควบคุมได้ง่ายขึ้นมาหน่อย แต่ไม่ควรนำเครื่องปรับอากาศติดไว้เหนือหัวเตียงหรือปลายเท้าเพราะจะทำให้ลมเป่าโดนศีรษะเราโดยตรง อาจทำให้ไม่สบาย
-
กลิ่นหอมสร้างความผ่อนคลาย
กลิ่นถือเป็นอีกองค์ประกอบที่จะมาช่วยให้เราหลับได้ง่ายขึ้น โดยเฉพาะกลิ่นหอมแบบอโรมาเธอราปีจากน้ำมันหอมระเหย ที่ช่วยส่งผลต่ออารมณ์เพิ่มความรู้สึกผ่อนคลาย ช่วยให้การนอนมีคุณภาพมากขึ้น กลิ่นอย่างเช่น ลาเวนเดอร์ ส้ม คาโมมายล์ เป็นต้น
-
การจัดวางตำแหน่งของเตียงนอน
ตำแหน่งของเตียงนอนการจัดวางนั้นส่งผลต่อการ นอนไม่หลับ ด้วยเช่นกัน เพราะการวางเตียงนอนในตำแหน่งที่อยู่ติดกับหน้าต่างนั้นอาจทำให้ลมจากภายนอกพัดรบกวนการนอนหรือแสงในตอนเช้าที่ส่องเข้ามาทำให้นอนได้ไม่เต็มอิ่มและไม่มีคุณภาพ และควรตั้งหลีกเลี่ยงที่จะโดนกับทิศทางของเครื่องปรับอากาศโดยตรง
-
ทิศทางของห้องนอนในตัวบ้าน
นอกจากตำแหน่งเตียงนอนแล้ว ตำแหน่งห้องนอนนั้นก็สำคัญไม่แพ้กัน ทิศทางของการวางห้องนอนควรวางให้อยู่ในทิศตะวันออกและทิศใต้ เพราะในช่วงเช้านั้นทิศตะวันออกห้องนอนเราจะได้รับแสงแดดให้ห้องไม่อับจนเกินไป และทิศใต้ในช่วงกลางคืนทำให้ห้องเรามีอุณหภูมิห้องที่เย็นขึ้นและหลับสบาย
-
ปลูกต้นไม้กลางคืนเพิ่มความผ่อนคลาย
ต้นไม้นั้นจะช่วยให้ห้องดูร่มรื่นและสบายตาทำให้ผู้อยู่อาศัยรู้สึกผ่อนคลายและสดชื่น แต่ต้นไม้นั้นมีการคลายก๊าซคารบอนไดออกไซด์ในช่วงเวลากลางคืนจึงทำให้ไม่เหมาะที่จะนำมาไว้ในห้อง แต่ก็ยังมีต้นไม้บางชนิดที่มีกระบวนการตรงกันข้าม อย่าง CAM Plant เป็นต้นไม้กลางคืนที่ช่วยดูดคาร์บอนไดออกไซด์ได้ในเวลากลางคืนอย่างเช่น ต้นลิ้นมังกร ต้นกระบองเพชร ต้นกุหลาบหิน ต้นว่านหางจระเข้ เป็นต้น
-
เครื่องใช้ไฟฟ้าทำลายสมาธิ
ถือเป็นเครื่องทำลายการนอนหลับทำให้คุณพบปัญหา นอนไม่หลับ โดยไม่รู้ตัว เครื่องใช้ไฟฟ้าที่มีเสียงดังรบกวนที่เมื่อนำมาไว้ในห้องนอนและเปิดทิ้งไว้จะทำลายสมาธิในการนอนและลดคุณภาพการนอนของคุณลงไปอย่างมาก
-
หยุดบ้างานด้วยการย้ายโต๊ะออก
นี่เป็นหนึ่งในพฤติกรรมที่ทำให้หลายคนเป็นโรค นอนไม่หลับ สำหรับคนที่รักการทำงานเพราะการมีโต๊ะทำงานหรือสถานที่ที่พร้อมทำงานตลอดเวลาอยู่ในห้องนอนนั้น อาจทำให้คุณคิดถึงแต่งานและกังวลถึงมันเวลานอนเพราะคุณจะรู้สึกที่อยากจะลุกไปทำงานหรือแก้ไขงานอยู่ตลอดเวลาเมื่อรู้สึกว่างานไม่เป็นไปดั่งใจ ความรู้สึกกระวลกระวายใจเหล่านี้จะลดทอนคุณภาพการนอนของคุณและยังบั่นทอนสุขภาพของคุณทั้งร่างกายและจิตใจอีกด้วย
-
ฟังเพลงผ่อนคลายก่อนนอน
ข้อนี้อาจไม่อยู่ในการ ออกแบบห้องนอน แต่การฟังดนตรีบำบัดนั้นถ้าเราเลือกใช้ดนตรีที่เหมาะสมและความดังของเสียงที่พอดีนั้นกลับช่วยให้เราหลับสบายได้มากขึ้นรู้สึกผ่อนคลายและตื่นขึ้นได้อย่างมีความสุข อย่างการฟังเสียงจากธรรมชาติ เช่น เสียงคลื่น ฝนตก เสียงลมพัด หรือแม้กระทั่งเพลงต่าง ๆ ก็สามารถช่วยได้ด้วยเช่นกัน
ติดตามข่าวสารจากเราได้ที่
Website : https://inzpy.com/
Youtube : https://www.youtube.com/c/Inzpy
Facebook : https://www.facebook.com/inzpyth
Facebook : https://www.facebook.com/inzpyjoy
