อิฐโยคะ ใช้เพื่อช่วยในการพยุงและยืดกล้ามเนื้อ นอกจากจะแก้ปัญหาการงอตัวได้ยากแล้ว ยังช่วยฝึกความสมดุล รักษาท่าทางได้นานขึ้น สำหรับผู้ที่ไม่ได้เล่นโยคะบ่อยๆ การฝึกโยคะตั้งแต่เริ่มต้นอาจไม่ใช่เรื่องง่าย อิฐโยคะจึงถือเป็นอุปกรณ์ช่วยเหลือที่มีประโยชน์มาก นอกจากจะช่วยในการเคลื่อนไหวและการยืดกล้ามเนื้อที่ถูกต้องแล้ว ยังช่วยหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บจากการผู้ที่เริ่มต้นเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายได้อีกด้วย และขอแนะนำ 5 ท่า โยคะด้วยอิฐ เพื่อบรรเทาอาการปวดไหล่และคอ พร้อมผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ
ท่าที่ 1: ท่าแมว – อิฐโยคะ
บริเวณที่ยืด: ไหล่, หลัง
ขั้นแรกให้นอนราบบนเสื่อโยคะ โดยให้เท้าแยกจากกันประมาณไหล่ งอเข่า ยกสะโพก นอนไปข้างหน้าโดยให้หน้าอกอยู่บนตัวอิฐโยคะ แล้วเหยียดมือไปข้างหน้า
เมื่อหายใจออก ให้ค่อยๆ ยื่นมือไปข้างหน้า ไหล่เปิด และเหยียดหลัง
ทำซ้ำขั้นตอนนี้ รักษาแนวลำตัว และหายใจอย่างเป็นธรรมชาติ
เพิ่มเติม: ผู้เริ่มต้นอาจมีร่างกายที่แข็ง สามารถใช้อิฐโยคะเพิ่มความสูงได้
ท่าที่ 2: ท่าสุนัข – อิฐโยคะ
ยืดส่วนต่างๆ: กล้ามเนื้อไหล่ คอ หลัง และขาหลัง
ยืนในท่ายืนโดยแยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่และลำตัวก้มลงเป็นรูปสามเหลี่ยม มือวางบนบนอิฐโยคะเพื่อช่วยฝึกท่าสุนัขก้มลง
รักษาลำตัวให้มั่นคง ยกสะโพกขึ้น ค่อยๆ ยืดขา ดึงหน้าท้องเข้ามา และส่วนหลังที่ยื่นออกมา
ทำซ้ำขั้นตอนนี้ รักษาแนวลำตัว และหายใจอย่างเป็นธรรมชาติ
เพิ่มเติม: หากส้นเท้าไม่สามารถสัมผัสพื้นได้ สามารถใช้อิฐโยคะเพื่อช่วยให้รู้สึกถึงต้นขาด้านหลังที่เหยียดได้เต็มที่
ท่าที่ 3: นอนหงายและเปิดหน้าอก
บริเวณที่ยืด: อก, หลัง
วางอิฐโยคะตั้งตรงบนเสื่อโยคะ งอเท้าและเข่า จากนั้นจึงค่อยๆ เอนร่างกายส่วนบนไปด้านหลัง พยุงมือไว้ด้านหลังพื้นเล็กน้อย แล้วค่อยๆ นอนลงบนอิฐโยคะ ด้วยตำแหน่งหลังส่วนบน
รักษาลำตัวให้มั่นคง วางมือออกด้านนอกอย่างเป็นธรรมชาติ ลดศีรษะลงช้าๆ และผ่อนคลายร่างกายอย่างสมบูรณ์
ทำซ้ำขั้นตอนนี้ รักษาแนวลำตัว และหายใจอย่างเป็นธรรมชาติ
เพิ่มเติม: หากรู้สึกเวียนศีรษะและไม่สบายตัว ให้หยุดการเคลื่อนไหวและพักผ่อน
ท่าที่ 4: ท่าอูฐ
บริเวณที่ยืด: บั้นท้าย, ลำตัว, อก, หลัง
เข้าท่าคุกเข่าสูง โดยแยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ วางส้นเท้าและน่องบนเสื่อโยคะ เข่าและสะโพกเป็นเส้นตรง พยุงน้ำหนักตัวด้วยน่องและหลังเท้า และยืนพร้อมกับโยคะ วางมือบนอิฐโยคะ
รักษาลำตัวให้มั่นคง จับสะโพกและสะบัก โค้งหลังเมื่อหายใจออก เอียงศีรษะไปด้านหลังเล็กน้อย และปล่อยให้กระดูกสันหลังยืดออกจนสุด
ทำซ้ำขั้นตอนนี้ รักษาแนวลำตัว และหายใจอย่างเป็นธรรมชาติ
เพิ่มเติม: หากผู้เริ่มต้นไม่สามารถจับข้อเท้าด้วยมือทั้งสองข้างได้ แนะนำให้ใช้อิฐโยคะเพื่อค่อยๆ ยืดตัวที่แข็งเพราะเกร็ง
ท่าที่ 5: ท่านกพิราบ
บริเวณที่ยืด: บั้นท้าย, หลัง, กล้ามเนื้อขา
พยุงพื้นด้วยมือทั้งสองข้าง งอเข่าข้างหนึ่ง 90 องศา วางอิฐโยคะไว้ใต้ข้อสะโพก และเหยียดขาอีกข้างไปด้านหลังอย่างเป็นธรรมชาติ รักษาลำตัวให้ตรง มองไปข้างหน้า และระวังอย่าหลังค่อม .
รักษาลำตัวให้มั่นคง เชิงกรานอยู่ในตำแหน่งตรง บั้นท้ายยืดออก
ทำซ้ำขั้นตอนนี้ รักษาแนวลำตัว และหายใจอย่างเป็นธรรมชาติ
เพิ่มเติม: หากสะโพกไม่สามารถสัมผัสพื้นได้ แนะนำให้วางอิฐโยคะไว้ใต้ข้อสะโพกเพื่อรองรับความสูงและรักษาความมั่นคงของร่างกาย
การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งเป็นการเคลื่อนไหวแบบยืดเส้นประมาณ 15 ถึง 30 วินาที ให้หายใจอย่างเป็นธรรมชาติและระหว่างการเคลื่อนไหวและอย่ากลั้นหายใจ ผู้ที่นั่งเป็นเวลานานไม่ต้องกังวลกับการเกร็งของกล้ามเนื้อขณะเล่นโยคะ ตราบใดที่ใช้อิฐโยคะอย่างเหมาะสมและปล่อยให้ร่างกายปรับการเคลื่อนไหวทีละขั้นตอน ค่อยๆ เพิ่มความยืดหยุ่น ยังคงสามารถบรรลุผลการยืดเหยียดแบบเดิมได้ อย่างไรก็ตามหากการเคลื่อนไหวนั้นทำได้ยากและรู้สึกเจ็บปวด อย่าฝืน หยุดการเคลื่อนไหวและพักผ่อนก่อน เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
Photo: Pexels / YouTube: Yoga with Uliana, Yoga With Bird
บทความที่เกี่ยวข้อง
‘Garmin LILY 2’ สมาร์ทวอทช์ที่ออกแบบมาเพื่อผู้หญิงโดยเฉพาะ
ลองปรับไลฟ์สไตล์ง่ายๆ ด้วย 6 เสาหลักของการมีสุขภาพดี ตามหลักเวชศาสตร์วิถีชีวิต
