พัก 10 นาทีทั้งที อย่าจบที่การย้ายจากหน้าจองานไปไถโซเชียลแทนเลยค่ะ เนื่องจากการทำแบบนั้นไม่ใช่การพักที่แท้จริง แต่คือการเปลี่ยนไปรับข้อมูลอื่นจนสมองไม่ได้หยุดทำงานเลย พอกลับมาลุยงานต่อถึงได้รู้สึกตื้อกว่าเดิมแบบนี้ไง ยิ่งวันไหนงานแน่น ประชุมติดกัน หรือเปิดหลายแท็บจนเริ่มสับสน   การทำรีเซ็ตตัวเองในเวลาสั้นๆ คือการดึงตัวเองออกจากโหมดเร่งด่วนชั่วคราว เพื่อให้ร่างกายและสมองได้มีพื้นที่ว่างของตัวเองบ้างค่ะ   วางมือถือลงก่อน แล้วลองมองไปไกลๆ ถ้าอยากให้การพักได้ผลจริง ลองเริ่มจากวางหน้าจอทุกอย่างลงค่ะ เพราะว่าการจ้องจอตลอดเวลาทำให้สมองรับภาระหนักเกินไป ดังนั้น ลองให้ช่วงแรกเป็นเวลาของการพักผ่อนสายตา มองออกไปนอกหน้าต่าง หรือหลับตานิ่งๆ สักครู่เพื่อให้ตาได้คลายจากการจ้องแสงสีฟ้านานๆ แค่ลุกจากโต๊ะไปเติมน้ำหรือเดินออกจากมุมเดิมนิดเดียว สมองจะเริ่มรู้แล้วว่าเรากำลังเข้าสู่โหมดพักจริงๆ ไม่ใช่แค่การย้ายจากหน้าจอหนึ่งไปอีกหน้าจอหนึ่งเฉยๆ ค่ะ หายใจให้ช้าลง แม้ใจจะรีบส่งงานแค่ไหน พอวางหน้าจอได้แล้ว ลองกลับมาเช็กจังหวะหายใจของตัวเองนิดนึงค่ะ เนื่องจากวันที่งานยุ่งเรามักจะหายใจตื้นโดยไม่รู้ตัว ยิ่งต้องปั่นงานรีบส่งไฟล์ ร่างกายจะเหมือนอยู่ในโหมดพร้อมลุยตลอดเวลา ดังนั้นควรใช้เวลาเพียง 1-2 นาทีหายใจเข้าให้ลึกกว่าปกติแล้วผ่อนออกยาวๆ ซึ่งวิธีนี้จะช่วยรีเซ็ตระบบภายในให้เรากลับมาคุมกิจกรรม และโฟกัสงานชิ้นต่อไปได้ดีขึ้นแบบไม่น่าเชื่อเลย นอกจากนี้ระหว่างที่หายใจช้าๆ ให้ลองปล่อยวางเรื่องงานไว้ก่อน ถ้ามีความคิดแทรกเข้ามาก็แค่ปล่อยผ่านไปเพื่อให้สมองได้มีช่วงว่างจริงๆ ค่ะ ขยับตัวนิดเดียว หัวโล่งขึ้นเยอะ ต่อมาลองขยับร่างกายออกจากท่าเดิมดูบ้างค่ะ เพราะว่าการนั่งนานๆ ทำให้คอ บ่า ไหล่ ตึงจนเลือดไหลเวียนไม่สะดวก ซึ่งส่งผลให้สมองพลอยล้าไปด้วย ยิ่งไปกว่านั้นลองใช้เวลาสั้นๆ … Continue reading 10-Minute Reset: พักสั้นๆ ยังไงให้กลับมาทำงานต่อได้ดีขึ้น