5 ท่าโยคะ ช่วยลดอาการปวดหลัง Office Syndrome – ช่วงเวลาทำงานในแต่ละวันส่วนใหญ่จะอยู่ที่ 8 ชั่วโมง หรือบางคนอาจจะทำงานมากกว่านั้น และในอย่างน้อย 8 ชั่วโมงนี้คุณคิดว่าคุณนั่งทำงานไปทั้งหมดกี่ชั่วโมง การนั่งทำงานเป็นเวลานาน ๆ นั้นเป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพร่างกายอยู่แล้ว ยิ่งใครที่นั่งผิดท่าผิดวิธียิ่งจะเพิ่มปัญหา และโรคตามมามากมาย ซึ่งปัญหาของคนทำงานออฟฟิศคือ อาการปวดหลัง หรือที่เรียกว่า ออฟฟิศซินโดรม เป็นอาการที่เจอบ่อยที่สุดสำหรับพนักงานที่นั่งทำงานกับที่นาน ๆ
การแบบนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนยิ่งในพนักงานออฟฟิศไม่ว่าจะอายุเยอะ หรืออายุน้อยก็สามารถพบเจอกับปัญหาปวดหลังเนื่องจากการนั่งทำงานนาน ๆ มากขึ้น หลายคนอาจเป็นรุนแรงถึงขั้นเดินไม่ได้เลยทีเดียว ดังนั้นถึงจะงานเยอะแค่ไหนก็ต้องลุกขึ้นมายืดเส้นยืดสายกันบ้าง และในวันนี้ Inzpy ได้มีท่าโยคะที่จะช่วยลดอาการปวดหลัง เพื่อให้ร่างกายได้มีการเคลื่อนไหวอย่างถูกต้อง
ช่วยลดอาการ Office Syndrome ด้วย 5 ท่าโยคะ
1.ท่าอีเกิล Eagle
มาเริ่มต้นด้วยท่าแรกซึ่งเป็นท่าที่คุณสามารถทำได้ง่าย ๆ นั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานก็สามารถทำได้ โดยการยืดหลังตรงขนานไปกับพื้น แล้วให้ยกแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นให้ตั้งฉากกับหัวไหล่ หายใจเข้าหายใจออกลึก ๆ ผ่อนคลายหัวไหล่สบาย ๆ จากนั้นให้ทำการพันแขนทั้งสองข้างเข้าไว้ด้วยกัน แขนขวาไว้ใต้แขนซ้าย และนำมือมาประกบกันไว้เหมือนพนมมือ โดยไม่ต้องเกร็งไหล่ หายใจเข้าออก 5 ครั้งยาว ๆ แล้วสลับแขนพันกันแบบเดิมไปเรื่อย ๆ ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณแกนกลาง ไหล่ หลัง และซี่โครงได้เป็นอย่างดี
2.ท่า Cow Face
มาต่อกันที่ท่า Cow Face ต่อเลย โดยท่านี้อาจจะต้องลงไปนั่งทำกับพื้นเพื่อความถูกต้องของท่า และจะช่วยให้อาการปวดลดลงได้ เริ่มด้วยการนั่งขัดสมาธิกับพื้น ถ้าใครมีเสื่อโยคะอาจจะใช้เสื่อโยคะรองก้นด้วยก็ได้ จากนั้นยืดหลังให้ตรงขนานไปกับลำตัว ยกแขนขวาขึ้นแล้วพับข้อศอกลงไปด้านหลังศีรษะ แขนซ้ายอ้อมหลังขึ้นไปจับกับแขนขวา ให้ทำแบบนี้ค้างไว้หายใจเข้าออกลึก ๆ 5 ครั้ง แล้วค่อยสลับข้างกันเหมือนเดิม
3.ท่า Downward-Facing Dog
สำหรับใครที่เล่นโยคะเป็นประจำจะรู้ดีว่า Downward-Facing Dog เป็นหนึ่งในท่าวอร์มร่างกายยืดเส้นยืดสายของการเล่นโยคะในท่ายาก ๆ โดยท่า Downward-Facing Dog คุณจะต้องเริ่มต้นด้วยการคุกเข่าลงในท่าคลาน ให้ลำตัวขนานไปกับพื้น วางมือบนพื้นกะมือให้อยู่เหนือหัวไหล่เล็กน้อย จากนั้นให้ยกก้น และลำตัวขึ้นให้กลายเป็นรูปทรงสามเหลี่ยม โดยให้ฝ่าเท้าแนบชิดติดพื้น ใครที่เล่นใหม่ ๆ อาจจะลำบากนิดหน่อย จากนั้นให้ทำท่านี้ค้างไว้ หายใจเข้าออกลึก ๆ 10 ครั้ง
4.ท่า Cobra
ท่าต่อมาอาจจะยากขึ้นแต่เชื่อว่าทุกคนสามารถทำได้อย่างแน่นอน ท่า Cobra ดูจากรูปแล้วอาจจะต้องใช้ความอ่อนตัว ซึ่งสำหรับการทำท่าเพื่อลดอาการปวดหลังอาจไม่จำเป็นต้องเป๊ะแบบคนที่เล่นเป็นประจำก็ได้ โดยท่านี้เริ่มจากให้คุณนอนคว่ำลงไปกับพื้นให้ขาทั้งสองข้างชิดกันพร้อมกับลำตัวเหยียดตรง จากนั้นวางมือเอาไว้ข้างลำตัวแล้วงอข้อศอกให้มือวางอยู่บริเวณหน้าอก จากนั้นออกแรงที่มือ และแขนเพื่อดันลำตัวขึ้น โดยที่สะโพกและขายังวางราบอยู่กับพื้น กดหัวไหล่ลงให้คอเหยียดตรง แล้วพยายามยืดตัวและหลังให้ได้มากที่สุด จะช่วยรักษา Office Syndrome ได้ดี
5.ท่า Child’s Pose
ท่าสุดท้ายหลายคนมักเรียกท่านี้ว่าท่า “เด็กหมอบ” ซึ่งเป็นท่าที่สามารถทำได้ง่าย ๆ เช่นกัน โดยเริ่มจากการนั่งคุกเข่าลงไปกับพื้นให้พับขาไปด้านหลัง จากนั้นนั่งลงบนขาโดยก้นทับอยู่บนส้นเท้า ให้ทำการค้อมตัวมาด้านหน้าก้มลงไปจนหน้าผากแตะกับพื้น ปล่อยแขนไว้ข้างลำตัวสบาย ๆ หรือจะวาดแขนยืดไว้ด้านหน้าของคุณก็ได้ เพื่อให้แผ่นหลังได้ยืดมากขึ้น พยายามผ่อนคลายลำตัวทุกส่วน อย่าเกร็งหลังและไหล่ หายใจเข้าออกลึก ๆ 8-10 ครั้ง แล้วค่อยยกตัวขึ้นมา
การแก้ปัญหาอาการปวดหลัง ออฟฟิศซินโดรม ด้วยท่าโยคะอาจจะช่วยได้ในระดับหนึ่งเท่านั้น สำหรับใครที่มีอาการรุนแรงอาจจะต้องเข้ารับการรักษาที่ถูกต้อง ซึ่งท่าโยคะแต่ละท่าจะเป็นการยืดกล้ามเนื้อเอ็นที่มีการขดตัวเนื่องจากการนั่งทำงานนาน ๆ และยังสามารถป้องกันไม่ให้อาการ ออฟฟิศซินโดรม เป็นหนักจนเดินไม่ได้ ดังนั้นสำหรับใครที่มีเวลาว่าง หรือรู้สึกปวดหลัง ก็สามารถทำท่าโยคะทั้ง 5 ท่าที่เราแนะนำไปได้ง่าย ๆ ที่บ้านได้เลย
