ถ้าอยากสวย! ก่อนนอนห้ามทำสิ่งนี้เด็ดขาด – ในช่วงวัยรุ่นเชื่อว่าทุกคนมีพละกำลังที่เยอะ และสามารถอดหลับอดนอนได้เป็นวัน ๆ ขอเพียงแค่มีกาแฟแก้วเดียวก็สามารถทำงานได้แบบหามรุ่งหามค่ำแล้ว หรือบางครั้งก็ออกไปท่องเที่ยวยามราตรีสนุกสนานกับเพื่อน ๆ ดื่มจนเมาตื่นเช้ามาก็ยังไหวอยู่ ถึงจะอดนอน หรือปาร์ตี้เยอะขนาดไหน ก็ไม่รู้สึกว่าผิวพรรณของเรานั้นได้รับผลกระทบมากนัก มากที่สุดก็แค่ผิวแห้ง หรือมีสิวเล็กน้อย
การกระทำทั้งหมดในช่วงวัยรุ่นของเรามันสามารถส่งผลกระทบกับผิวพรรณของเราเมื่อเริ่มเข้าสู่วัยเลข 3 ได้ การดูแลรักษาผิวอยู่สม่ำเสมอจึงเป็นเรื่องที่ควรทำไม่ว่าจะอยู่ในช่วงวัยไหนก็ตาม และในทางที่ดีคุณไม่จำเป็นต้องรอปัญหาให้เข้ามาก่อนถึงจะค่อยเริ่มการบำรุงรักษาแบบจริงจัง เพราะมันจะทำให้การดูแลรักษายากมากกว่าเดิม และอาจจะมีค่าใช้จ่ายที่แพงขึ้นอีกด้วย
สิ่งที่ง่ายที่สุดในการรักษาความสวยที่ไม่จำเป็นต้องเสียเงินแม้แต่บาทเดียวนั้นก็คือ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอกับที่ร่างกายต้องการต่อวัน แค่นี้ก็เป็นหนึ่งในพื้นฐานของการดูแลผิวพรรณ และสุขภาพภายในร่างกายให้มีประสิทธิแล้ว แต่การจะสั่งให้ร่างกายนอนหลับได้ก็ไม่ใช่เรื่องที่ง่ายเลย ยิ่งใครที่คุ้นชินกับการนอนดึก มีภาวะเครียดด้วยแล้ว ยิ่งทำให้การนอนหลับเป็นสิ่งที่ยากมากขึ้น
ดังนั้นวันนี้ทาง Inzpy จะมาบอกเคล็ดลับการนอนหลับสำหรับใครที่มีปัญหาหลับยาก ซึ่งจะเป็นวิธีการที่ง่าย ๆ เพียงแค่ห้ามทำสิ่งนี้ก่อนนอน คุณก็จะรู้สึกว่าง่วง และอยากพักผ่อนแบบไม่คิดมากด้วย จะมีวิธีไหนบ้างไปดูกันเลย
1.หยุดแสงสว่างในห้องให้หมด
เมื่อพูดถึงการตื่นเช้า คุณต้องการฟังเสียงนกร้องจิ๊บ ๆ ในยามเช้า มีเพียงสูตรเดียวที่ใช้ได้ผลคือ การนอนหลับให้เต็มอิ่ม คุณจะต้องหยุดสิ่งที่ผิดพลาดเกี่ยวกับแสงสว่างที่เข้ามาในห้องของคุณ แล้วร่างกายของคุณจะกระตุ้นให้ง่วงนอนโดยธรรมชาติเมื่อดวงตาของคุณไม่ได้รับแสงจากทุกที่ในห้อง ความมืดจะส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณว่าเป็นเวลางีบหลับ ซึ่งจะขับกล่อมให้คุณหลับลึกอย่างสบาย หมายความว่าต้องทิ้งสมาร์ทโฟน แท็บเล็ต แล็ปท็อปหรืออุปกรณ์อื่น ๆ อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน แกดเจ็ตเหล่านี้เป็นศัตรูตัวฉกาจที่สุดของการนอนหลับของคุณเลยก็ว่าได้
2.ตื่นนอนให้ตรงเวลา
นาฬิกาปลุกอาจเป็นตัวช่วยสำหรับคุณที่คุณอยากเอาชนะในการตื่นนอน ซึ่งในมือถือจะมีปุ่มเลื่อนปลุก และการกดปุ่มนั้นอาจทำให้คุณรู้สึกพึงพอใจอย่างมาก เพราะมันอาจจะเพิ่มเวลานอนให้คุณได้นอนนานขึ้นอีกสักนิด แต่การแตะปุ่มนี้นั้นจริง ๆ แล้วไม่ใช่ความคิดที่ดี เพราะการหลับใหลไปอีกครั้งจะทำให้การตื่นของคุณไร้ชีวิตชีวา สิ่งที่ดีที่สุดคือควรตื่นนอนตามการตั้งนาฬิกาปลุกตามเวลาที่แน่นอน เมื่อคุณไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากต้องตื่นร่างกายของคุณจะสามารถปรับตัวเองให้เข้ากับตารางเวลาปกติได้ และทำให้คุณรู้สึกอยากนอนไวอีกด้วย
3.ไม่ควรข้ามมื้อสำคัญอย่างอาหารเช้า
คุณรู้หรือไม่ว่าการรับประทานอาหารเช้ากับวงจรการนอนหลับมีความเชื่อมโยงกันอย่างเป็นรูปธรรม อันที่จริง การข้ามมื้อแรกของวันนี้ไปอาจเป็นสาเหตุว่าทำไมคุณถึงไม่อยากนอน และจบลงด้วยการตื่นสายเกินไป ตรรกะในที่นี่คืออาหารเช้าช่วยให้นาฬิกาชีวิตของคุณเคลื่อนไหว ช่วยให้นาฬิกาชีวิตของคุณเริ่มนับถอยหลังชั่วโมงจนถึงเวลานอนอีกครั้ง หากคุณไม่ทานอาหารเช้า และไปรับประทานอาหารกลางวันต่อ ร่างกายของคุณจะสับสนว่าควรรออีกกี่ชั่วโมงก่อนเข้านอนอีกครั้ง ดังนั้นจึงเพิ่มการผลิตฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลซึ่งก่อให้เกิดความตื่นตัว
4.หลีกเลี่ยงอาหารค่ำที่ไม่มีประโยชน์
การทานอาหารค่ำมื้อหนัก ๆ ที่มีแต่ความมันเยิ้ม และเติมของหวานเข้าไปจะทำให้วงจรการนอนหลับของคุณช้าลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกินอาหารค่ำที่เต็มไปด้วยอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลสูง เช่น เค้ก และพิซซ่า ซึ่งถ้าหากคุณต้องการดื่มด่ำกับอาหารหนัก ๆ เช่นนี้ คุณต้องกินมันก่อนนอน 5 ชั่วโมงเป็นอย่างต่ำ ไม่เช่นนั้นร่างกายคุณจะทำงานอย่างหนัก และทำให้คุณรู้สึกนอนหลับไม่สนิทอีกด้วย
5.ไม่ควรอาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอน
ก่อนนอนห้ามทำสิ่งนี้เด็ดขาด การอาบน้ำอุ่นอาจจะช่วยผ่อนคลายหลังจากวันที่เหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน แต่อาจทำให้อุณหภูมิร่างกายของคุณยุ่งเหยิง และทำให้นอนไม่หลับได้ อุณหภูมิร่างกายของคุณจะลดลงตามธรรมชาติหลัง 22.00 น. ซึ่งช่วยในการควบคุมอุณหภูมิที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับ หากคุณเพิ่มอุณหภูมิด้วยการอาบน้ำอุ่น ให้คุณอาบน้ำอุ่นเฉพาะเมื่อมีเวลามากพอที่จะทำให้ร่างกายเย็นลงก่อนจะเข้านอน ดังนั้น หากคุณต้องการตื่นเช้าจริง ๆ อย่าทำผิดพลาดจากที่ก่าวไปข้างต้น การปฏิบัติตามกฎพื้นฐานเหล่านี้จะทำให้คุณหลับง่ายและตื่นเช้าได้ง่ายขึ้น
