Exercise ออกกำลังกายท่าง่ายจากยูทูป
Exercise ออกกำลังกาง่ายๆ จากยูทูป แต่ด้วยสถานการณ์โรคโควิดที่รุมเร้าไม่เบาลงสักที จะให้ออกไปวิ่งในสวนสาธารณะ หรือออกไปเล่นที่ฟิตเนส หรือไปว่ายน้ำที่สระว่ายน้ำส่วนกลาง ก็ดูจะหวาดระแวงไปหมด วันนี้ Inzpy อยากชวนเพื่อนๆ มาออกกำลังกับ 5 ท่าออกง่าย ๆ ในคอนโดลองไปดูกันน้า
ปั่นจักรยานอากาศ
เริ่มต้นออกตัวด้วยท่าที่ง่ายที่สุดอย่างท่าปั่นจักรยานอากาศ เพียงแค่นอนหงาย ใช้ศอกยันตัวส่วนบนขึ้นจากพื้นเล็กน้อย เตะขาอกไปด้านหน้าสลับข้างไปมาในอากาศเหมือนกำลังปั่นจักรยาน ระวังไม่ให้ขาแตะพื้น ทำไปเรื่อย ๆ อาจลองเพิ่มความเร็วบ้างช้าบ้าง สลับไปสลับมา ทำทั้งหมด 45 วินาทีแล้วพัก ท่านี้นอกจากจะช่วยออกกำลังขา และส่วนของหน้าท้อง
แตะศอกกับเข่า
ให้เรานอนราบไปกับพื้น ใช้มือทั้งสองข้างหนุนหลังศีรษะ จะจับประสานกันก็ได้แล้วแต่ถนัด จากนั้นชันเข่าทั้งสองข้างขึ้นมา แล้วค่อย ๆ ยกศอกขวาและเข่าซ้ายเข้าหากัน มือยังแตะหรือประสานที่ศีรษะอยู่ ระหว่างนั้นก็ต้องเกร็งหน้าท้องไปด้วย แล้วสลับยกศอกซ้ายไปแตะเข่าขวา อย่าลืมเกร็งหน้าท้องด้วยนะ จะช่วยเผาผลาญได้ดีเลยล่ะ
แพลงก์เบสิก
ท่าเบสิกในการออกกำลังกายโดยใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย ช่วยเสริมสร้างระบบการเผาผลาญและลดไขมัน เริ่มต้นโดยนอนคว่ำหน้าลงพื้น ประสานมือเข้าด้วยกัน ศอกแยกจากกันอยู่ข้างลำตัว พยุงตัวขึ้นด้วยข้อศอกทั้งสองข้าง แยกขาออกจากกันเล็กน้อย ใช้ปลายเท้าทรงตัว เหยียดขาตึง ประคองตัวให้ตรง ระวังไม่ให้ก้นโด่งขึ้นมา ไม่ต้องกลั้นหายใจนะคะ หายใจเข้าออกตามสบาย ทำค้างไว้ให้ได้ 45 วินาทีเท่านั้น ช่วยให้ร่างกายรีดไขมันได้ดีเลยล่ะ
รัสเซียนทวิตส์
เน้นการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง และกล้ามเนื้อท้องส่วนล่าง ในขณะเดียวกันก็สามารถช่วยเบิร์นไขมันที่บริเวณดังกล่าวได้เป็นอย่างดี ให้นั่งเอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อย ยกขาให้ลอยขึ้นจากพื้นไม่จำเป็นต้องยืดขาตรงเพราะจะทำให้ทรงตัวลำบาก ประสานมือเข้าด้วยกัน ใช้มือแตะสลับที่พื้นด้านข้างซ้ายและขวาสลับกันไปเรื่อย ๆ ยิ่งค่อย ๆ ทำจะยิ่งรู้สึกว่าร่างกายได้ออกกำลังมากขึ้น
ซูเปอร์แมน
บอกเลยว่าได้ออกกำลังทั้งแขน หลัง ก้น และต้นขา แถมยังช่วยลดอาการปวดหลังได้อีกด้วย โดยทำง่าย ๆ เพียงนอนคว่ำ เหยียดแขนออกไปด้านหน้าเหมือนซูเปอร์แมน กางขาออกจากกันเล็กน้อย ยกทั้งแขนและขาพร้อมกันกับเกร็งก้นเล็กน้อย โดยจะมีเพียงส่วนหน้าท้องที่สัมผัสพื้นเท่านั้น จากท่าทางดังกล่าวที่มีลักษณะคล้ายกับท่าบินของซูเปอร์แมนจึงเรียกท่าบริหารกล้ามเนื้อนี้ว่าท่าซูเปอร์แมนนั่น
เป็นอย่างไรกันบ้างกับการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องใช้พื้นที่ อุปกรณ์ หรือแม้กระทั่งเวลามากมาย ใช้แค่พื้นที่เล็ก ๆ ในห้องคอนโดของเราก็สามารถมีสุขภาพดีได้ ออกกำลังกายเสร็จแล้ว ก็อย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอ ดื่มน้ำเยอะ ๆ และทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายกันด้วยน้า
อัปเดตคอนเทนต์ใหม่ ๆ ทาง LINE ฟรี
Add friend ที่ ID : @inzpy (มี@นำ)
