เมนูอาหารเช้าคลีน ๆ อร่อย ทำง่าย เหมาะสำหรับวันเร่งรีบ !
เมนูอาหารเช้าคลีน ๆ ทั้งอร่อยและทำง่าย เหมาะสำหรับกินเป็นมื้อเช้า เพราะอาหารมื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดเลยนะ ต่อให้เร่งรีบแค่ไหนก็ไม่ควรพลาดทานมื้อเช้า เพื่อสุขภาพที่ดีของเรานะคะ วันนี้ Inzpy ได้รวบรวมเมนูอาหารคลีนมาฝากทุกคนกันด้วย ! บอกเลยว่าไม่ต้องกลัวอ้วน แถมไม่ต้องกลัวไปทำงานสายด้วยค่ะ เพราะมันทำง่ายมากกกก เดี๋ยวไปดูกันเลยดีกว่านะคะ ว่าจะมีเมนูไหนให้เลือกทำเลือกทานกันบ้าง ไปดูเลย !!
รวม เมนูอาหารคลีน อร่อย ทำง่าย
1.กราโนล่าโยเกิร์ต
กราโนล่าเป็นธัญพืชให้พลังงานและอุดมไปด้วยสารอาหารมากมาย ทั้งวิตามินอี, โฟเลต, ฟอสฟอรัส, แมกนีเซียม และธาตุเหล็ก หากเลือกเป็นกราโนล่าสำเร็จรูปแนะนำว่าควรเลือกชนิดที่ไม่มีน้ำตาลหรือน้ำตาลต่ำ วัตถุดิบที่ใช้ก็มีแค่ โยเกิร์ตสูตรธรรมชาติ ชนิดไม่มีไขมันและไม่มีน้ำตาลนะ, กราโนล่า, น้ำผึ้ง, สตรอว์เบอร์รี, บลูเบอร์รี, ราสป์เบอร์รี วิธีทำก็ง่ายสุด ๆ ไปเลยค่าแม่ เพียงผสมโยเกิร์ตกับน้ำผึ้ง แล้วคนให้เข้ากัน ผสมกราโนล่าและผลไม้ตามลงไป สามารถปรับเปลี่ยนผลไม้ได้ตามใจเลยนะคะ แต่แนะนำให้เลือกเป็นผลไม้ชนิดมีน้ำตาลต่ำนะ นอกจากจะหน้าตาดูดีน่ารับประทานแล้ว รสชาติก็ละมุนลิ้นมาก ๆ เลยค่ะ แนะนำเลย
2.แซนด์วิชทูน่า
เมนูอาหารเช้าง่าย ๆ ประหยัดเวลาก็คงหนีไม่พ้นแซนด์วิชนะคะ แถมเรายังสามารถเลือกไส้ได้หลากหลายเลย จะคาวหรือหวานก็ได้ หยิบจับอะไรมาผสมกันก็อร่อยไปหมด แต่วันนี้เราจะขอนำเสนอเป็น “แซนวิชทูน่า” ไว้รับประทานกันตอนเช้า ๆ จะได้อิ่มท้องแถมประโยชน์เน้น ๆ เลย เพราะในเนื้อปลาทูน่าที่เต็มไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยบำรุงสมองในยามเช้า ที่สำคัญยังเป็นวัตถุดิบที่หาซื้อได้ง่าย ๆ จะทานคู่กับน้ำผลไม้สดคั้นหรือน้ำเต้าหู้สักแก้วก็ได้ค่า
วัตถุดิบ ใช้เพียงขนมปังโฮลวีต, ทูน่าในน้ำแร่, ผักสลัด, มะนาว วิธีทำก็ง่ายเหมือนเดิม เพียงนำขนมปังเข้าเครื่องปิ้งหรือเตาอบให้กรอบ แล้วทำสลัดทูน่า โดยใช้ทูน่าในน้ำแร่ผสมกับผักสลัด บีบมะนาวลงไปนิดหน่อย คลุกเคล้าให้เข้ากัน จากนั้นตักโรยลงบนขนมปังที่เตรียมไว้ เป็นอันรับประทานได้ค่า
3.ขนมปังโฮลวีตเนยถั่ว + กล้วยหอม
ขนมปังโฮลวีตอุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่ช่วยในการขับถ่าย ส่วนเนยถั่วมีไขมันดี โพแทสเซียมสูงและกล้วยหอมที่มีวิตามินบี 6 ที่ช่วยให้อิ่มท้องยาวนาน วัตถุดิบที่ใช้ มีเพียงแค่ 3 อย่างเอง ขนมปังโฮลวีต เนยถั่ว กล้วยหอมหรือกล้วยน้ำว้า และวิธีทำก็โคตรง่ายเลย ขออนุญาตใช้คำว่าโคตรนะคะ555 เพราะว่ามันง่ายจริง ๆ เพียงทาเนยถั่วให้ทั่วขนมปัง แล้วหั่นกล้วยหอมให้เป็นแว่น ๆ นำวางเรียงให้ทั่วขนมปัง เพียงเท่านี้ก็พร้อมทานแล้วค่า
4.แซนด์วิชไข่ต้ม
เมนูที่ 4 แซนด์วิชไข่ต้ม น่าทานมากเลยนะคะ แถมอิ่มท้องได้นานเลยทีเดียว แถมประโยชน์ของเมนูนี้บอกเลยว่าจุก ๆ เพราะในไข่ไก่ 1 ฟองอุดมไปด้วยแหล่งโปรตีน ที่มีกรดอะมิโนครบถ้วนตามที่ร่างกายต้องการ พร้อมวิตามินและแร่ธาตุอย่าง วิตามินเอ วิตามินบี1, บี2, บี3, บี6 และบี12 เป็นสารต้านอนุมูลอิสระและช่วยให้พลังงานแก่ร่างกาย วัตถุดิบที่ใช้ ขนมปังโฮลวีต ไข่ต้ม ซอสมะเขือเทศ สูตรโซเดียมต่ำนะ น้ำสลัดไขมันต่ำหรือแบบไม่มีไขมัน พริกไทย และผักสลัด สามารถเลือกชนิดผักได้ตามใจชอบเลยค่ะ
ส่วนวิธีทำ ให้ผ่าไข่ออกเป็นครึ่งซีก นำไปคลุกเคล้ากับน้ำสลัดและพริกไทย จัดเรียงผักบนขนมปัง พร้อมโรยด้วยไข่ต้มที่เตรียมไว้ ปิดท้ายด้วยการราดซอสมะเขือเทศตามชอบ เท่านี้ก็ทานได้เลยค่า
5.ไข่คน กับ ขนมปัง
เมนูนี้น่าทานมากเลย เหมาะสำหรับวันเร่งรีบ ใช้วัตถุดิบเพียงไม่กี่อย่าง แถมทำง่าย ๆ อีกทั้งไข่ยังอุดมไปด้วยสารอาหารมากมาย ทานพร้อมกับขนมปังและผักก็ช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน อิ่มท้อง วัตถุดิบ มีไข่ไก่ เกลือ พริกไทย ขนมปังโฮลวีต ผักที่ชอบ
ส่วนวิธีทำ แค่คน ๆ ก็เป็นไข่คนละ5555 ไม่ใช่ ๆ ให้ตั้งกระทะด้วยไฟอ่อนตาม ด้วยน้ำมันมะกอกเล็กน้อย นำไข่ค่อย ๆ เทลงกระทะและกวนไปทางเดียวกันจนเริ่มสุก ปรุงรสด้วยเกลือ พริกไทย จัดเสิร์ฟพร้อมขนมปังและผักสลัดหรือผักต้มที่ชอบเลย มื้อเช้าแสนง่าย อร่อยอิ่มท้องพร้อมไปทำงานแล้วววว
6.ขนมปังปิ้งเบอร์รีมิกซ์
เอาใจสาว ๆ ที่ชอบผลไม้ในตระกูลเบอร์รีกันบ้างดีกว่า สีสันหน้าตาดูดีน่ารับประทานสุด ๆ แถมผลไม้ในตระกูลเบอร์รี ยังอุดมไปด้วยวิตามินซีและแร่ธาตุมากมาย ไม่ว่าจะเป็น โพแทสเซียม สารต้านอนุมูลอิสระ อีกทั้งยังเป็นอาหารที่มีแคลอรีต่ำ มีเส้นใยอาหารที่ช่วยให้อิ่มเร็ว วัตถุดิบก็ใช้เพียงแค่ 3 อย่าง ขนมปังโฮลวีต เนย ผลไม้ตระกูลเบอร์รี น้อยแต่ได้มาก ส่วนวิธีทำ ให้นำเนยทาให้ทั่วขนมปัง จากนั้นนำเข้าเตาอบให้เหลืองกรอบ หรือไม่ต้องเข้าเตาอบก็ได้นะคะ เสร็จแล้วโรยด้วยผลไม้เบอร์รีต่าง ๆ หรือจะเพิ่มผลไม้ที่ชอบเพิ่มเติมด้วยก็ได้ ก็จะทำให้อิ่มท้องมากยิ่งขึ้นค่า
เป็นยังไงกันบ้างคะ มีเมนูไหนที่ปักหมุดกันไว้แล้วบ้าง ใครที่มองหาไอเดียอาหารคลีน ๆ ไว้ทานตอนช่วงมื้อเช้า ก็อย่าลืมหยิบเมนูที่เรานำมาฝากกันวันนี้ไปลองทำตามกันดูนะคะ สามารถปรับเปลี่ยนผักหรือผลไม้ได้ตามใจชอบเลย ไว้คราวหน้าเราจะมาแชร์อะไรให้ทุกคนได้อ่านกันอีก ต้องติดตามเว็บไซต์ Inzpy ของเราด้วยนะคะ
