เคยไหมคะ อยู่ดีๆ ใจก็เริ่มวิ่งไปไกล คิดวนเรื่องเดิมไม่หยุด หายใจไม่ค่อยสุด หรือรู้สึกเหมือนร่างกายตึงไปหมด ทั้งที่เรื่องตรงหน้ายังไม่ได้แย่ขนาดนั้น อาการแบบนี้หลายคนเจอได้บ่อยมาก โดยเฉพาะวันที่งานแน่น พักน้อย หรือสมองรับข้อมูลเยอะเกินไป หนึ่งในวิธีที่ถูกพูดถึงบ่อยเวลาความกังวลเริ่มพุ่งขึ้นมาคือ Grounding หรือเทคนิคดึงตัวเองกลับมาอยู่กับ “ตอนนี้” ผ่านร่างกายและสิ่งรอบตัวค่ะ   Grounding ไม่ใช่คำสวยๆ ที่เอาไว้พูดให้ดูเก๋เฉยๆ นะคะ ☁︎ แต่เป็นเทคนิคที่หน่วยงานด้านสุขภาพใช้จริงเพื่อช่วยเวลาคนรู้สึก overwhelmed วิตก หรือคิดฟุ้งเกินควบคุมโดยหลักคือพาโฟกัสออกจากความคิดที่วิ่งอยู่ในหัว แล้วกลับมารับรู้สิ่งที่เห็น เสียงที่ได้ยินสิ่งที่สัมผัสได้และลมหายใจของตัวเองแทน เพื่อลดอาการวิตกกังวลที่กำลังก่อตัวขึ้นค่ะ Grounding คืออะไร และทำไมถึงช่วยได้จริง ถ้าอธิบายแบบง่ายที่สุด Grounding คือการดึงความสนใจกลับมาอยู่กับปัจจุบัน เพื่อไม่ให้ใจไหลไปกับความกังวลจนไกลเกินไป หลายแหล่งอธิบายตรงกันว่าเทคนิคนี้ช่วยเวลารู้สึกเครียด ฟุ้ง หรือเหมือนตัวเองหลุดออกจากสภาพแวดล้อมตรงหน้า เพราะมันพาเรากลับมาจดจ่อกับสิ่งที่จับต้องได้จริงในตอนนั้น เป็นการฝึกสติแบบทางลัดที่ใช้ได้ผลเร็วมาก จุดที่เวิร์กสุดๆ คือมันทำได้ทันที ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ และไม่ต้องมีพื้นที่พิเศษ จะอยู่ในห้องน้ำออฟฟิศ นั่งบนรถไฟฟ้า หรืออยู่หน้าคอมตอนงานกองก็ทำได้ ถ้ารู้จังหวะใช้ มันช่วยให้ร่างกายเริ่มนิ่งขึ้น และทำให้เรากลับมาตัดสินใจอะไรได้ชัดกว่าเดิม เป็นหนึ่งในวิธีคลายเครียดที่ทำได้แบบเนียนๆ ไม่ต้องให้ใครรู้เลยค่ะ เทคนิค 5-4-3-2-1 … Continue reading ใจลอยไปไกลจนดึงไม่กลับ? ลองใช้เทคนิค Grounding ดึงตัวเองกลับมาอยู่กับปัจจุบันตอนที่ใจเริ่มไม่ไหว