เคยเป็นไหมคะ เซฟตารางออกกำลังกายไว้เต็มเครื่องแต่สุดท้ายไม่ได้เริ่มสักที หรือเริ่มแล้วจบตั้งแต่วันแรกเพราะมันหนักเกินไป คาร์ดิโอ 30 นาที เล่นเวทอีก 20 นาที ดูเหมือนจะเป็นสูตรสำเร็จนะ แต่พอทำจริงร่างกายกลับไม่พร้อม ตื่นมาอีกวันระบมไปทั้งตัวแล้วก็เลิกไปแบบเดิม ปัญหามันไม่ได้อยู่ที่ความขี้เกียจอย่างเดียว แต่มันอยู่ที่เราเริ่มแรงเกินไปตั้งแต่วันแรก ร่างกายยังไม่ชินแต่เราดันเอาตารางระดับคนฟิตมาใช้กับตัวเอง พอไปต่อไม่ได้ก็รู้สึกว่าทำไม่ไหวแล้วก็หยุด ถ้าลองเปลี่ยนวิธี ไม่ต้องเริ่มหนักแต่เริ่มให้ทำต่อได้ Roadmap 30 วันนี้ ออกแบบมาให้เราอยู่รอดมากกว่าทำให้เหนื่อยโฮก เป้าหมายไม่ใช่การทำให้พังตั้งแต่สัปดาห์แรก แต่คือการทำให้ครบเดือนแบบยังไปต่อได้     🫧 ช่วง 10 วันแรก ปรับร่างกายแบบไม่ต้องฝืน ช่วงแรกไม่ต้องคิดอะไรซับซ้อนค่ะ แค่ให้ร่างกายเริ่มขยับก็พอ เลือกอะไรที่ง่ายที่สุดอย่างการเดินเร็วในบ้าน เปิดคลิป Walking Workout หรือแค่ขยับตัวตามเพลงในห้อง เอาแค่ประมาณ 15 นาทีให้เหงื่อออกนิดเดียวพอ ไม่ต้องถึงขั้นเหนื่อยหอบจนหน้ามืด ถ้าอยากเพิ่มอะไรเล็กๆ ลองท่าที่ทำได้ง่ายอย่างการบริหารหน้าท้องหรือปั่นจักรยานอากาศบนเตียง ไม่ต้องทำเยอะแค่ให้รู้สึกว่าร่างกายเริ่มทำงาน กฎสำคัญของช่วงนี้คือวันไหนไม่อยากทำ ให้ทำแค่ 5 นาทีแล้วหยุดได้เลย ฟังดูน้อยแต่ดีกว่าไม่ทำ เพราะสิ่งที่เรากำลังสร้างคือจังหวะไม่ใช่ผลลัพธ์ทันที การออกกำลังกายที่บ้านในช่วงแรกคือการเอาชนะใจตัวเองให้ลุกขึ้นมาขยับตัวให้ได้ก่อน เรื่องอื่นค่อยว่ากันค่ะ 🫧 วันที่ 11–20 … Continue reading แจก ตารางออกกำลังกาย 1 ชั่วโมงที่ทำไม่ได้จริง มาลอง Roadmap 30 วันแบบค่อยๆ เริ่ม แต่ทำได้ต่อเนื่องกว่า