More

    3 ท่าออกกำลังกายเพื่อสุขภาพหัวใจ

    spot_img
    3 ท่าออกกำลังกายเพื่อสุขภาพหัวใจ

    การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน โรคหลอดเลือดในสมอง โรคซึมเศร้า โรคอ้วนและยังเป็นประโยชน์ต่อหัวใจของคุณอีกด้วย รวมทั้งสามารถลดความดันโลหิตและลดคอเลสเตอรอลได้ ในแต่ละชั่วโมงของการออกกำลังกายอายุขัยของคุณจะเพิ่มขึ้นสองชั่วโมง ใครอยากมีอายุยืนและแข็งแรงต้องมาอ่านกันแล้วล่ะค่ะ

    การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเพื่อการไหลเวียนที่ดีขึ้น

    ทำท่าออกกำลังกายแบบแอโรบิก อย่างน้อย 30 นาที จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ซึ่งสามารถลดความดันโลหิตของและช่วยควบคุมวิธีที่หัวใจสูบฉีด ตัวอย่าง เช่น

    Cr: Photo healthequation.org
    • เดิน
    • วิ่ง
    • การว่ายน้ำ
    • ปั่นจักรยานในร่มและปั่นจักรยานกลางแจ้ง
    • เครื่องเดินวงรี บันไดปีนเขา
    • เต้นแอโรบิก
    • กระโดดเชือก
    การฝึกความต้านทานสำหรับกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้น

    ท่าออกกำลังกายที่เน้นการฝึกความแข็งแกร่ง 2 วัน ต่อสัปดาห์ที่เกี่ยวกับกระดูก กล้ามเนื้อ เส้นเอ็นและเอ็นที่แข็งแรงขึ้นช่วยให้ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้ดีค่ะ

    กล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นสามารถเพิ่มการเผาผลาญและช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น แม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายก็ตาม ตัวอย่าง เช่น

    ท่าออกกำลังกายหัวใจ
    Cr: Photo sanook.com
    • วิดพื้น
    • ฟรีเวท
    • อย่าลืมพักบ้างนะคะ อย่างน้อยหนึ่งวันระหว่างช่วงการฝึกเพื่อให้กล้ามเนื้อสามารถฟื้นตัวได้
    การยืดกล้ามเนื้อ และการทรงตัวกล้ามเนื้อและกระดูก

    ท่าออกกำลังกายแบบยืดหยุ่น เช่น การยืดกล้ามเนื้อและการทรงตัวจะช่วยปรับปรุงสุขภาพกล้ามเนื้อและกระดูกของเราค่ะ สุขภาพกล้ามเนื้อและกระดูกที่ดีช่วยให้คุณมีแรงต้านและออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ดีขึ้น และสามารถช่วยให้ทรงตัวได้ รวมถึงป้องกันการบาดเจ็บและการหกล้ม ตัวอย่าง เช่น

    ท่าออกกำลังกายหัวใจ
    Cr: Photo samitivejhospitals.com
    • โยคะ
    • ไทเก็ก
    เมื่อเราเริ่มออกกำลังกายแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องทำตามนั้นมีอะไรบ้าง ?

    ทำให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของเราค่ะ ให้เลือกการออกกำลังกายที่เราชอบ แล้วรู้สึกแฮปปี้กับมัน

     

    • หากคุณมีโรคหัวใจ คุณจะต้องปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มแผนการออกกำลังกายใหม่ หากคุณมีอาการเจ็บหน้าอก เวียนศีรษะ หายใจลำบาก หรือใจสั่นขณะออกกำลังกาย ต้องบอกแพทย์ทันทีนะคะ เพื่อสุขภาพของคุณในการออกกำลังกายอย่างถูกวิธีด้วยค่ะ

    สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับภาวะหัวใจล้มเหลว คลิกเลย

    Related Post

    spot_img

    Recommended